Meditația este o practică oricine există de mii de ani. Este o regim de a-ți impacheta mintea și de a-ți comprima atenția. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au același melos de a te a sprijini să te relaxezi și să te conectezi cu sinele tău invar.
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității. Eventual fi invar și spre persoanele oricine se luptă cu anxietatea sau depresia.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile spre dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți găsi profesori de meditație în comunitatea dvs. locală.
Meditația este o călătorie și nu există o regim corectă sau greșită de a o baga. Cel mai insemnat preocupare este să găsești o practică oricine să funcționeze spre anina și să rămâi cu ea.
Iată câteva sfaturi spre a începe meditația:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Dacă vă este abia să vă concentrați la început, nu vă faceți cumineca. Continuă să exersezi și în cele din urmă te vei baga mai aferim.
Meditația este o regim minunată de a te conecta cu sinele tău invar și de a găsi acord și liniște în viața ta. Vă încurajez să încercați.
| Opera | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Presa stresul și anxietatea |
| Meditaţie | – Incepator din India antică |
| Meditația Mindfulness | – Se concentrează pe momentul curgator |
| Meditația ghidată | – Folosește un sfatuitor spre administra meditatorul |
| Beneficiile meditației | – Îmbunătățește concentrarea și concentrarea |
| Cum să meditezi | – Găsește un loc liniștit |
| Beneficiile meditației spre începători | – Presa stresul și anxietatea |
| Efectele secundare ale meditației | – Dureri de cap |
| Mituri de meditație | — Mortis să fii bun la ista |
| Întrebare și răspuns | – Fiecare este cel mai bun ceas spre ghici? |
II. Meditaţie
Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga pamant. Este o practică minte-corp oricine implică concentrarea atenției spre unui insingurat a proftaxi, cum ar fi respirația, o mantra sau o vedere vizuală. Meditația eventual a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au unele caracteristici comune. Acestea includ:
- Un loc incetinel, bine oriunde sa stop
- O poziție confortabilă
- Un focus spre atenție
- O poza relaxată, deschisă
Meditația eventual fi practicată spre câteva minute în oricine zi sau spre perioade mai depune de stagiune. Este insemnat să găsești o practică oricine să funcționeze spre anina și să o faci o prajina regulată a rutinei tale.
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inspre oricine:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Recreare crescută
- Dormit îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Conștientizare spirituală sporită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
III. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul curgator. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea.
Supra harazi meditația mindfulness, poți să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Aduceți-vă atenția spre respirației și observați senzațiile fiecărei inspirații și expirații. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și inteligibil recunoaște-le și lasă-le să plece. Continuați să vă concentrați spre respirației și a momentului curgator atât stagiune cât doriți.
Meditația Mindfulness este o practică simplă oricine eventual consuma un coliziune adanc spre vieții tale. Dacă sunteți nou în meditație, este un loc dumnezeiesc de a începe.
IV. Meditația ghidată
Meditația ghidată este un tip de meditație în oricine o persoană ascultă o gura preînregistrată sau live oricine o ghidează prin procesul de meditație. Ghidul eventual a plati instrucțiuni deasupra cum să respire, să-și concentreze atenția și să-și relaxeze corpul. Meditația ghidată eventual fi utilă spre persoanele oricine sunt noi în meditație sau cărora le este abia să mediteze singuri.
Există multe meditații ghidate diferite disponibile și le puteți găsi online, în cărți sau de la profesorii de meditație. Apoi când alegeți o meditație ghidată, este insemnat să găsiți una potrivită nevoilor și intereselor dumneavoastră. Unele meditații ghidate se concentrează pe tihna, în stagiune ce altele se concentrează pe dezvoltarea atenției sau a conștientizării spirituale.
Meditația ghidată eventual fi o regim utilă de a învăța cum să meditezi și de a a proba beneficiile meditației. Eventual fi, de asemanator, o regim de a vă conecta cu sinele vostru invar și de a găsi pacea și liniștea într-o pamant aglomerată.
V. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și strangere crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Pericol anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în comunitatea dvs. locală.
Cum să meditezi
Meditația este o practică oricine există de mii de ani. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze și să fie prezentă în aiest ceas. Există multe moduri diferite de ghici, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsiți un loc bine în oricine să vă așezați. Te poți așeza pe un belitoare, pe pardoseala sau curatel în pat. Asigură-te că stop într-o poziție confortabilă spre anina și în oricine vei a se cuveni rămâne o perioadă.
Odată ce vă simțiți bine, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer oricine intră și iese din plămâni.
Odată ce vă relaxați, începeți să vă concentrați spre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. De asemanator, vă puteți comprima pe sunetul respirației sau senzația respirației pe speteaza.
Continuați să vă concentrați spre respirației atât stagiune cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți baga cumineca. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică oricine necesită stagiune și practică. Cu cât meditezi mai numeros, cu atât va sosi mai ușor să-ți concentrezi mintea și să fii curgator în aiest ceas.
VII. Beneficiile meditației spre începători
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii spre începători, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Recreare și asezamant potentat
- Dormit îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
Toate aceste beneficii sunt susținute de cercetarea științifică. De chip, un analiza publicat în ziar JAMA Medicină Internă a dezvelit că meditația a anemic stresul și anxietatea la persoanele cu examinare cronică.
Un alt analiza, publicat în ziar Spiterie psihosomaticaa dezvelit că meditația a îmbunătățit concentrarea și concentrarea la persoanele cu stingherire de hiperactivitate cu pierdere de atenție (ADHD).
Dacă ești începător în meditație, este insemnat să începi încet și să crești succesiv timpul pe oricine îl meditezi în oricine zi. De asemanator, eventual doriți să găsiți un belfer sau un canara de meditație oricine să vă ajute să începeți.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
IX. Mituri de meditație
Există multe mituri deasupra meditație oricine îi pot împiedica pe popor să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
- Mit: Meditația este tocmai spre popor religioși.
Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară oricine eventual fi folosită de popor de toate credințele și credințele.
- Mit: Meditația este hiperbolic gravida.
Adevărul: Meditația nu este gravida. Este o practică simplă pe oricine care o eventual învăța. Este inconvenient de practică, dar nu este sichis.
- Mit: Meditația te va baga leneș.
Adevărul: Meditația te eventual baga de scarlatina mai util. Vă eventual a sprijini să vă concentrați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic.
- Mit: Meditația este tocmai spre oamenii oricine doresc să fie iluminați.
Adevărul: Meditația eventual fi benefică spre toată lumea, flegmatic de obiectivele sau convingerile lor. Vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea, fericirea și bunăstarea.
Dacă ești materialist să încerci meditația, dar ezită din produce unora inspre miturile pe oricine le-ai auzit, te încurajez să o încerci. S-ar a se cuveni să fii uluit de cât de numeros te bucuri de el și cât de prielnic eventual fi spre viața ta.
IX. Mituri de meditație
Există multe mituri și concepții greșite deasupra meditație oricine îi pot împiedica pe popor să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
Mit: Meditația este tocmai spre popor religioși.
Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă și eventual fi benefică spre popor de toate credințele și mediile.
Mit: Meditația este abia de învățat.
Adevărul: Meditația este de scarlatina neobisnuit inteligibil de învățat și eventual fi practicată de care, flegmatic de vârsta sau abilitățile piciorul-cocosului fizice.
Mit: Meditația te va baga să te simți calm și mort.
Adevărul: Meditația eventual consuma de scarlatina efectul advers și te eventual a sprijini să te simți mai vioi și mai rezumat.
Mit: Meditația este o lepadat de stagiune.
Adevărul: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea creativității.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există o succesiune de resurse disponibile, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații. De asemanator, puteți găsi cursuri de meditație la studioul cladire de yoga sau la centrul comunitar.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricine implică antrenarea minții spre a se comprima spre unui insingurat a proftaxi de atenție. Aceasta eventual fi fiece, de la respirația ta la o mantră și la o vizualizare. Meditația eventual a sprijini la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la promovarea relaxării.
Î: Fiecare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Creșterea bunăstării emoționale
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi o variatie de meditații ghidate online sau în cărți. De asemanator, poți învăța să meditezi pe spinare bine venit, urmând acești pași:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe pardoseala.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
0 cometariu