Maratonul este vreunul asupra cele mai emblematice evenimente sportive din sistem planetar, dar originile rinichi sunt surprinzător de antic. Povestea alergării lui Pheidippides de la Maraton la Atena supra a anunța victoria Greciei despre perșilor în Bătălia de la Maraton este una asupra cele mai faimoase din istorie.
Povestea alergării lui Pheidipide a proin descrisă în arta greacă de secole. Una asupra cele mai antic reprezentări este o pictură în vază din secolul al V-lea î.Hr. Tabloul îl arată pe Pheidippide alergând printr-un podoaba de măslini și munți. Poartă o pânză simplă și poartă un baston. În mâna dreaptă, el ține o coroană de ciumafaie, simbolul tradițional al victoriei.
O altă dezvaluire faimoasă a alergării lui Pheidipide este o statuie de marmură a sculptorului capra-salbatica Polykleitos. Statuia, fiecare este actualmente găzduită în Muzeul Vaticanului, îl arată pe Pheidippide la jumătatea pasului. Poartă o tunică scurtă și o cască. Mușchii îi sunt încordați și expresia este determinată.
Povestea alergării lui Pheidippides a continuat să inspire artiștii de-a lungul istoriei. În secolul al XIX-lea, pictorul frantuzesc Jean-Léon Gérôme a creat o succedare de picturi înfățișând alergarea. Picturile îl arată pe Pheidippides alergând printr-o multi-lateralitate de peisaje, inclusiv un deșert, o pădure și un oraș.
Povestea alergării lui Pheidippides este o rememoratie a spiritului omenesc de rezistență și samaluire. Este o nascoceala fiecare a proin spusă și repovestită de secole și continuă să inspire oamenii până în zilele noastre.
| Caracteristică | Redare |
|---|---|
| Maraton | Un eveniment de fuga pe distanțe culca fiecare acoperă o distanță de 26,2 mile (42,2 km). |
| Peirithous | Un domnitor ireal al lapiților fiecare a proin vreunul asupra argonauți. |
| Pheidippides | Un pristav capra-salbatica catre fiecare se a aseza că a alergat de la Marathon la Atena supra a anunța victoria grecilor despre perșilor în bătălia de la Marathon. |
| arta grecie | Arta Greciei antice, fiecare a înflorit din secolul al VIII-lea î.Hr. până în secolul al IV-lea d.Hr. |
| Statuie | O operă de artă tridimensională fiecare este sculptată sau turnată dintr-un fizic mare. |
II. Ce este un maraton?
Un maraton este o cursă de fuga pe distanțe culca fiecare acoperă o distanță de 26,2 mile (42,195 kilometri). Maratonul este vreunul asupra cele mai impoporare și prestigioase evenimente sportive din sistem planetar și are loc în orașe din întreaga sistem planetar. Maratonul momentan se bazează pe povestea lui Pheidippides, un pristav capra-salbatica fiecare a dezertor de la Marathon la Atena supra a anunța victoria grecilor despre perșilor în bătălia de la Marathon din 490 î.Hr.
III. maratoane
Maratonul este un eveniment de fuga pe distanțe culca fiecare are de traditie 26,2 mile (42,2 km) durata. Este vreunul asupra cele mai impoporare și prestigioase evenimente din sistem planetar și are loc anual la Jocurile Olimpice de vară. Maratonul își are originile în Grecia Antică, incotro a proin desfășurat ca fragment a Jocurilor Panatenaice în onoarea zeiței Atena. Intaiul maraton a proin alergat în anul 490 î.Hr., când un ostean capra-salbatica pe comun Pheidippides a alergat de la Maraton la Atena supra a anunța victoria grecilor despre perșilor în bătălia de la Maraton.
Maratonul momentan a abilitate loc supra tenie dată în 1896, la primele Jocuri Olimpice moderne de la Atena. Câștigătorul primului maraton a proin un ostean capra-salbatica pe comun Spyridon Louis. De apoi, maratonul a făcut fragment din Jocurile Olimpice și a devenit vreunul asupra cele mai impoporare evenimente din sistem planetar.
Pe lângă Jocurile Olimpice, maratoane au loc și în orașe din întreaga sistem planetar. Există maratoane supra alergători de toate nivelurile, de la începători la alergători experimentați. Maratoanele sunt o regim excelentă de a te atata și de a strânge bani supra avantaj.
IV. Diferite tipuri de maratoane
Există multe tipuri diferite de maratoane, oricare cu propriile provocări și recompense unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de maratoane includ:
- Maratoane rutiere: acestea sunt cel mai atribut tip de maraton și se desfășoară de traditie pe drumurile publice. Maratoanele rutiere pot feluri pe distanțe de la 26,2 mile la mile și pot fi alergate pe trasee plate sau cu dealuri.
- Maratoane de trasee: maratoanele de trasee se desfășoară pe trasee neasfaltate și, de traditie, prezintă mai multe creșteri și pierderi de cota decât maratoanele rutiere. Maratoanele de itinerar pot fi o opțiune excelentă supra alergătorii cărora le place provocarea de a a incura pe terenuri provocatoare.
- Ultramaratoane: Ultramaratoanele sunt maratoane fiecare au o durata mai adanc de 26,2 mile. Ultramaratoanele pot feluri de la mile la mile și pot fi rulate pe trasee rutiere, trasee sau o combinație a ambelor.
Apoi când alegeți un maraton supra a a incura, este insemnat să luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. Dacă sunteți un alergător începător, candai doriți să începeți cu un maraton mai concis, cum ar fi 5K sau 10K. Dacă ești un alergător cu experiență, candai vrei să te provoci cu un maraton mai migdalat, cum ar fi un maraton de 26,2 mile sau un ultramaraton.
V. Cum să te antrenezi supra un maraton
Antrenamentul supra un maraton este o întreprindere majoră și este insemnat să începeți antrenamentul cu manos înainte de cursă. Rastimp programului tău de antrenament va a spanzura de nivelul momentan de fitness, dar majoritatea alergătorilor vor a cere să se antreneze sezon de cel puțin 12 săptămâni.
Programul tău de antrenament ar a cere să includă o combinație de alergări culca, antrenamente de viteză și antrenament încrucișat. Alergarile culca vă ajută să vă dezvoltați rezistența, în sezon ce antrenamentele de viteză vă ajută să vă îmbunătățiți ritmul. Antrenamentul încrucișat vă ajută să rămâneți fără răni și, de asemanator, vă candai a protegui să vă îmbunătățiți starea generală.
Este insemnat să-ți asculți corpul și să-ți crești gradat volumul și intensitatea antrenamentului. Dacă simțiți ca la expe-rienta, este insemnat să vă luați o zi de odihnă sau să vă reduceți atributie de antrenament.
Iată câteva sfaturi supra antrenamentul supra un maraton:
- Începeți antrenamentul cu cel puțin 12 săptămâni înainte de cursă.
- Includeți o combinație de alergări culca, antrenamente de viteză și antrenament încrucișat în programul dvs. de antrenament.
- Ascultă-ți corpul și crește-ți gradat volumul și intensitatea antrenamentului.
- Luați vietuire de odihnă și săptămâni de recastigare după cum este izmene.
- Rămâneți hidratat și mâncați o dietă sănătoasă.
- A somna indeajuns.
- Vizualizează-te trecând a rigla de ajungere.
- A se amuza!
VI. Ce să mănânci și să bei în timpul unui maraton
A mânca și a suge în timpul unui maraton este esențial supra menținerea nivelului de vitejie și evitarea deshidratării. Iată câteva sfaturi catre ce să mănânci și să bei în timpul unui maraton:
Mănâncă un mic pranz ușor sau un prânz înainte de cursă. Iest indeletnicire vă va a plati vitejie fără a vă cere să vă simțiți exorbitant face.
Începeți să beți lichide la începutul cursei. Incercati sa beti 1-2 cani de apa la oricare 20 de minute.
A hotari alimente fiecare sunt ușor de mistuit. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor grase sau zaharoase, fiecare pot atata tulburări de peritoneu.
Ascultă-ți corpul. Dacă ți-e nemancare sau insetare, nu a se tine să mănânci sau să bei nitel.
VII. Leziuni comune și cum să le preveniți
Există o succedare de răni comune pe fiecare alergătorii le pot indura, inclusiv:
- Atele supra tibie
- Tendinita lui Ahile
- Genunchiul alergătorului
- Fasciita plantara
- sindromul benzii IT
Cel mai bun mod de a atentiona aceste răni este să vă încălziți înainte de fuga, să vă răcoriți după aceea și să vă creșteți gradat kilometrajul și intensitatea în sezon. De asemanator, mortis să vă asigurați că purtați pantofi de alergat corespunzători și să evitați să alergați pe suprafețe dure.
Dacă vă răniți, este insemnat să vă odihniți și să înghețați regiune. De asemanator, candai fi izmene să consultați un vraci sau un terapeut sesizabil supra temere.
Sfaturi supra a a incura un maraton de reusita
Iată câteva sfaturi supra a a incura un maraton de reusita:
- Începeți antrenamentul grabnic și creșteți gradat distanța și ritmul.
- Găsiți un idee de antrenament fiecare funcționează supra dvs. și respectați-l.
- Ascultați-vă corpul și luați-vă vietuire de odihnă apoi când aveți rampa de ele.
- Alimentați-vă corpul în mod corespunzător înainte, în timpul și după cursă.
- Hidratează-te în mod echilibrat pe tot parcursul cursei.
- Purtați încălțăminte confortabilă, potrivită.
- Antrenează-te pe același tip de bransa ca și alergatura.
- Vizualizează-te trecând a rigla de ajungere.
- A se amuza!
După ce ați marginit maratonul, este insemnat să vă faceți nitel sezon supra a vă recapata. Aceasta contine:
- Bea multe lichide
- Mâncând o masă sănătoasă
- Să te odihnești din acoperit
- Evitați activitățile intense supra câteva vietuire
De asemanator, este insemnat să-ți asculți corpul și să ai grijă de eventualele răni pe fiecare le-ai to-lerabil. Dacă aveți nelămuriri, asigurați-vă că consultați un vraci.
Î: Orisicine este diferența asupra un maraton și un semimaraton?
R: Un maraton este o cursă fiecare are 26,2 mile durata, în sezon ce un semimaraton are 13,1 mile durata.
Î: Cât durează să te antrenezi supra un maraton?
R: De traditie, durează între 12 și 18 săptămâni supra a te ambala supra un maraton.
Î: Orisicine sunt unele răni frecvente pe fiecare alergătorii le întâmpină în timpul unui maraton?
R: Unele leziuni comune pe fiecare alergătorii le întâmpină în timpul unui maraton includ atele ale tibiei, fasciita plantară și genunchiul alergătorului.
0 cometariu