Mindful Bliss 5 moduri de a debloca puterea practicii zilnice de meditație

(*5*)

Meditația este o practică inspre cine s-a dovedit că are o in-sirare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală.

Unele spre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație și inspre cum vă candai a se folosi viața, vă încurajez să citiți mai mult.

Beneficiile meditației

După cum am menționat mai sus, sa dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală.

Unele spre beneficiile specifice ale meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea hormonilor de stres.

Meditația ne candai a sustine, de corespondent, la îmbunătățirea relațiilor noastre cu ceilalți, pica ne candai a sustine să devenim mai conștienți de gândurile și sentimentele noastre și să le comunicăm mai eficace.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe cine oricare o candai învăța.

Pașii de bază ai meditației sunt următorii:

1. Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe plansete.
3. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
4. Concentrează-te pe respirația ta și inspiră și expiră încet și perfect.
5. Lasă-ți gândurile să vină și să plece, fără a a apasa.
6. Continuați să vă concentrați inspre respirației atât sezon cât doriți.

Este insemnat să ai răbdare cu anina când înveți să meditezi.

Eventual a se pastra putin sezon să înveți cum să-ți eliberezi mintea și să te concentrezi inspre respirației.

Cu toate acestea, cu practică, veți a se cuveni redacta beneficiile meditației.

Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile boglar beneficii unice.

Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Kundalini yoga

Cel mai bun tip de meditație inspre anina va apartine de nevoie și preferințele tale individuale.

Dacă nu sunteți scutit ce tip de meditație este armonios inspre dvs., este o plan bună să discutați cu un doctor sau un invatator de meditație.

Obstacole comune în calea meditației

Există o in-sirare de obstacole comune pe cine oamenii le întâmpină apoi când încep să mediteze.

Unele spre cele mai comune obstacole includ:

• Senzație de agitație sau agitație
• Având gânduri de curse
• A mort
• Senzație de plictiseală

Dacă întâmpinați orisicine spre aceste obstacole, este insemnat să aveți răbdare cu voi înșivă.

Meditația este o practică cine necesită sezon și practică inspre a stăpâni.

Cu sezon și fortare,

Caracteristică	Meditaţie	Mindfulness	Slabire	Reducerea stresului	Yoga
Definiţie	O practică în cine o persoană se concentrează inspre respirației sau a unui alexina particular inspre a ameti o bogatate de acord și destindere.	O bogatate de a fi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva fără judecată.	Actul de descrestere a tensiunii mentale sau fizice.	Procesul de descrestere a sentimentelor sau emoțiilor negative.	O practică minte-corp cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.
Beneficii	Concentra stresul, anxietatea și depresia.	Îmbunătățește concentrarea și concentrarea.	Crește relaxarea și starea de aferim.	Concentra durerea și inflamația.	Îmbunătățește flexibilitatea, forța și echilibrul.
Obstacole	Potrivnicie de a sta nemișcat.	Gânduri de curse.	A mort.	Te simți frustrat sau catranit.	rănire.
Cum să depășești	Începeți cu sesiuni scurte.	Concentrează-te pe respirația ta.	Găsiți o poziție confortabilă.	Ai răbdare cu anina însuți.	Ascultă-ți corpul.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și acumulare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Amenintare anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Bunăstarea generală îmbunătățită

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine candai insista un ciocnire perfect inspre vieții tale. Vă candai a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.

Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un indrumator inteligibil inspre a începe:

1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe plansete.
3. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
4. Concentrați-vă inspre respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în pleaca corpului vostru.
5. Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
6. Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei.

Eventual a se pastra putin sezon să te obișnuiești cu meditația, dar cu practică, va veni mai ușor. Cu cât meditezi mai belsugos, cu atât vei a se folosi mai belsugos de pe semn ei.

Iată câteva sfaturi inspre a începe meditația:

• Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Exact și cinci minute pe zi pot cuprinde diferența.
• Găsiți o practică de meditație cine vă place. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentează până când găsești una cine se potrivește nevoilor tale.
• Fii răbdător. Este rohatca de sezon inspre a avansa o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele.

Meditația este un aparat rebel cine te candai a sustine să trăiești o viață mai fericită și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

IV. Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile boglar beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Meditație Kundalini Yoga

Oricare tip de meditație are propriile boglar beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație inspre anina va apartine de nevoie și preferințele tale individuale.

Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să începeți cu un tip inteligibil de meditație, cum ar fi meditația mindfulness. Meditația Mindfulness implică concentrarea inspre respirației și a momentului contemporan și vă candai a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea generală de aferim.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre diferitele tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

V. Obstacole comune în calea meditației

Există o in-sirare de obstacole comune cu cine oamenii se confruntă apoi când încearcă să mediteze. Acestea includ:

• Pierdut de acumulare. Eventual fi abia să ajunge nemișcat și să te concentrezi inspre respirației tale sau a unei mantre apoi când începi inspre cordea dată să meditezi.
• Inconfort. Starea într-o poziție nemișcată inspre perioade arunca de sezon candai fi stingheritor, mai select dacă nu ești obișnuit cu aiesta.
• Gânduri negative. Este firesc să apară gânduri negative în timpul meditației. Cheia este să le lăsați să plece și să vă concentrați inspre respirației sau mantrei voastre.
• Plictiseală. Meditația candai fi plictisitoare la început, dar este insemnat să rămâi cu ea inspre că beneficiile merită.

Dacă te lupți cu orisicine spre aceste obstacole, nu renunța. Greu continuă să exersezi și în cele din urmă vei veni mai bun la meditație. Iată câteva sfaturi cine vă pot a sustine:

• Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Este mai aferim să începeți cu sesiuni scurte de meditație (5-10 minute) și să creșteți succesiv lungime sesiunilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
• Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe plansete sau să vă întindeți. Găsiți o poziție confortabilă inspre dvs. și pe cine o puteți menține pe toată lungime sesiunii de meditație.
• Concentrează-te pe respirația ta. Când începeți inspre cordea dată să meditați, candai fi invar să vă concentrați inspre respirației. Fiți atenți la senzația aerului când intră și iese din plămâni.
• Lasă gândurile negative. Apoi când gândurile negative corabier în timpul meditației, nu te a salvgarda inspre lor. Greu lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirația sau mantra voastră.

Meditația este o practică cine necesită sezon și fortare inspre a stăpâni. Dar dacă sunteți răbdător și asiduu, veți a se cuveni în cele din urmă să depășiți obstacolele și să culegeți beneficiile meditației.

VI. Cum să depășești obstacolele

Există multe obstacole diferite cine pot împiedica oamenii să mediteze în mod consonant. Unele spre cele mai comune obstacole includ:

• Pierdut de sezon
• Potrivnicie de a sta nemișcat
• Gânduri negative
• Inconfort
• Frică

Dacă vă străduiți să depășiți orisicine spre aceste obstacole, există o in-sirare de lucruri pe cine le puteți cuprinde inspre a a sustine. Iată câteva sfaturi:

• Fă-ți sezon inspre meditație. Exact dacă este greu inspre câteva minute în fiecine zi, este insemnat să-ți faci sezon inspre meditație în programul tău. Dacă îți este abia să încadrezi meditația în onomastica ta, încearcă să-ți aloci un deosebit rastimp în fiecine zi inspre meditație, cum ar fi intaiul treaba dimineața sau spalat înainte de incli-nare.
• Începeți cu incremente a se scurta. Dacă sunteți nou în meditație, este insemnat să începeți cu a se scurta creșteri. Nu încerca să meditezi sezon de o oră dacă nu te-ai obișnuit. Începeți cu greu câteva minute în fiecine zi și creșteți succesiv timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu ea.
• Găsiți o poziție confortabilă. Nu există o regim corectă sau greșită de a mandri. Găsiți o poziție confortabilă inspre dvs. și pe cine o puteți menține pe toată lungime sesiunii de meditație. Dacă vă simțiți neconfortabil, nu vă fie teamă să vă deplasați.
• Concentrează-te pe respirația ta. Una spre cele mai ușoare moduri de a începe să meditați este să vă concentrați inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați inspre respirației pe toată lungime sesiunii de meditație.
• Lasă gândurile negative. Când meditezi, este obisnuit să-ți vină în spirit gânduri negative. Când se întâmplă aiest treaba, nu încercați să luptați împotriva gândurilor. Pur și inteligibil, recunoașteți-i și lăsați-le să plece. Nu zăbovi inspre gândurilor și nu încerca să le analizezi. Lasă-le să plece și întoarce-ți atenția inspre respirației tale.
• Fii răbdător. Meditația necesită practică. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să exersați și veți pozitie în cele din urmă beneficii.

Meditația candai fi un aparat rebel inspre a-ți îmbunătăți viața. Dacă te lupți cu orisicine spre obstacolele menționate mai sus, nu renunța. Greu continuă să exersezi și în cele din urmă le vei depăși.

(*5*)

VII. Beneficiile meditației inspre anumite condiții

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii inspre persoanele cu o variatie de afecțiuni specifice, inclusiv:

• Neliniste

• Depresie

• Nedor-mire

• Dureri cronice

• Tensiune arterială

• Sindromul intestinului nervos

• Schir

• PTSD

Dacă suferiți de o boală cronică, meditația candai fi o terapie intensiva complementară utilă planului dumneavoastră de grija. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația este potrivită inspre dvs.

Măsuri de siguranță inspre meditație

Meditația este în colectiv considerată a fi o practică sigură, dar există câteva măsuri de precauție pe cine ar cadea să le iei inspre a te indatora că ai o experiență pozitivă.

Începe încet. Dacă sunteți nou în meditație, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe cine îl meditați în fiecine zi. Aiest treaba vă va a sustine să evitați să vă simțiți copleșiți sau anxioși.
Găsiți o poziție confortabilă. Ar cadea să poți să ajunge sau să te întinzi într-o poziție confortabilă inspre anina și cine să îți permită să te relaxezi.
Concentrează-te pe respirația ta. Când meditezi, este invar să te concentrezi inspre respirației ca o regim de a-ți catusa atenția și de a te a sustine să te relaxezi.
Fii răbdător. Meditația este o practică cine necesită sezon și confirmare inspre a se avansa. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficii.
Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți fiesce cercetare sau inconfort în timpul meditației, opriți-vă și ajustați-vă poziția sau luați o pauză. Este insemnat să-ți asculți corpul și să faci ceea ce este mai aferim inspre anina.

IX. Resurse inspre a gasi mai multe inspre meditație

Există multe resurse disponibile inspre a vă a sustine să aflați mai multe inspre meditație. Iată câteva spre cele mai bune:

De corespondent, puteți găsi multe cărți, DVD-uri și aplicații cine vă pot învăța cum să meditați. Este insemnat să găsești o resursă cu cine să te simți indemanatic și cine să se potrivească stilului tău de învățare.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în cine o persoană își concentrează atenția inspre unui deosebit alexina, gând sau stradanie inspre a obține o bogatate de destindere și deslusire mentală.

Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea concentrării.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a mandri, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă cine să funcționeze inspre anina. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și meditația ghidată.