Macronutrienți Cum să mănânci pentru pierderea în greutate

Macronutrienții sunt nutrienții de fiecine organismul tău are bariera în cantități apoteoza pentru a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Fiecine macronutrient are un rol variat în corpul tău și oferă beneficii diferite.

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este folosită ca combustibil de celulele tale. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor și joacă, de similar, un rol în creșterea mușchilor. Grăsimile sunt importante pentru stocarea energiei, pentru izolarea corpului și pentru protejarea organelor.

Când încercați să vă îngrășați, este mare să consumați suficiente calorii din toți cei trei macronutrienți. O regulă de bază bună este să mănânci cu 300-500 de calorii mai manos decât caloriile de întreținere în oricine zi. Puteți încerca, de similar, să creșteți aportul de grăsimi și proteine ​​sănătoase, daca acești nutrienți sunt mai sațioși decât carbohidrații.

Iată câteva sfaturi pentru creșterea sănătoasă în greutate:

• Mâncați o dietă echilibrată, fiecine cuprinde multe fructe, legume și avere integrale.
• Asigurați-vă că consumați suficiente calorii din toți cei trei macronutrienți.
• Alegeți grăsimi sănătoase și surse de proteine, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele, peștele și carnea slabă.
• Faceți exerciții regulate.
• A soili indestulator.

Dacă vă străduiți să luați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un inten-tie sănătos de creștere în greutate, simetric pentru dvs.

Macronutrient	Creștere în greutate	Calorii	Proteină	Carbohidrați
Carbohidrați	Oferă virilitate	4 calorii pe dram	Nici cineva	Respectabil
Proteină	Construiește și repară țesutul muscular	4 calorii pe dram	Respectabil	Scăzut
Lipide	Oferă virilitate și acizi grași esențiali	9 calorii pe dram	Scăzut	Respectabil

II. Macronutrienți

Macronutrienții sunt nutrienții de fiecine organismul tău are bariera în cantități apoteoza pentru a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este atunci folosită pentru virilitate de către celulele tale.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. De similar, este intrebuintat pentru a cauza enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale pentru corpul tău. Acestea oferă virilitate, vă ajută să absorbiți vitaminele și vă protejează organele.

Macronutrienții sunt importanți pentru creșterea în greutate, daca oferă caloriile de fiecine corpul dumneavoastră are bariera pentru a cladi țesut nou. Dacă încercați să vă îngrășați, mortis să vă asigurați că mâncați suficiente calorii din oricine inspre macronutrienți.

Carbohidrații sunt cel mai aspru mod de a crește în greutate. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este atunci folosită pentru virilitate de către celulele tale. Când mănânci mai mulți carbohidrați decât are bariera corpul tău, caloriile în sila sunt stocate sub formă de grăsime.

Proteinele sunt, de similar, importante pentru creșterea în greutate, dar nu sunt la fel de eficiente bunaoara carbohidrații. Proteina este descompusă în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați pentru a cladi și restaura țesutul. Când mănânci mai multe proteine ​​decât are bariera corpul tău, caloriile în sila sunt, de similar, stocate sub formă de grăsime.

Grăsimile sunt cel mai puțin aspru mod de a crește în greutate. Ele sunt descompuse în acizi grași, fiecine sunt atunci utilizați pentru virilitate de către celulele dumneavoastră. Când mănânci mai multe grăsimi decât are bariera corpul tău, excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime.

Dacă încercați să vă îngrășați, este mare să urmați o dietă bogată în carbohidrați și proteine. De similar, ar a cotrobai să vă asigurați că mâncați suficiente calorii din oricine inspre macronutrienți.

III. Carbohidrați

Carbohidrații sunt cineva inspre cei trei macronutrienți, alături de proteine ​​și grăsimi. Sunt principala sursă de virilitate a organismului și se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul, fructele și legumele.

Carbohidrații sunt descompuși în glucoză, fiecine este atunci folosită pentru virilitate de către autoritate. Când mănânci mai mulți carbohidrați decât ai bariera, excesul de glucoză este stocat în plaman și mușchi sub formă de glicogen. Dacă continuați să mâncați mai mulți carbohidrați decât aveți bariera, excesul de glucoză este metamorfozat în grăsime și stocat în autoritate.

Carbohidrații sunt esențiali pentru o sănătate bună, dar este mare să consumați cu moderație tipurile potrivite de carbohidrați. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt digerați mai caldicel decât carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și pâinea albă. Aceasta înseamnă că își eliberează energia mai caldicel, ceea ce vă ajută să vă simțiți camuflat mai manos anotimp.

Dacă încercați să vă îngrășați, ar a cotrobai să vă asigurați că includeți o mulțime de carbohidrați complecși în chibzuiala dumneavoastră. Carbohidrații complecși sunt o sursă bună de virilitate și vă pot a proteja să vă simțiți comite. De similar, ar a cotrobai să evitați alimentele și băuturile dulci, daca acestea vă vor a da calorii goale fiecine nu vă vor a proteja să vă îngrășați într-un mod sănătos.

IV. Proteină

Proteina este un macronutrient esențial fiecine joacă un rol izmene în multe funcții ale corpului, inclusiv creșterea și repararea mușchilor, funcția imunitară și coagularea sângelui. Când mănânci proteine, corpul tău le a divide în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați pentru a cladi noi proteine ​​sau pentru a drege proteinele deteriorate.

Proteinele sunt, de similar, importante pentru creșterea în greutate, daca ajută la creșterea masei musculare. Când consumi mai multe proteine ​​decât arzi, corpul tău va a intrebuinta excesul de proteine ​​pentru a cladi țesut muscular nou. Cest ravna candai linisti la o creștere a greutății generale și a procentului de grăsime corporală.

Cu toate acestea, este mare de reținut că nu toate proteinele sunt create egale. Unele proteine ​​sunt mai ușor digerate și absorbite decât altele. Aceasta înseamnă că unele proteine ​​vor a da mai multe beneficii pentru creșterea în greutate decât altele.

Cele mai bune proteine ​​pentru creșterea în greutate sunt cele fiecine sunt bogate în aminoacizi esențiali. Aminoacizii esențiali sunt aminoacizi pe fiecine corpul tău nu îi candai cauza izolat, așa că mortis să-i obții din chibzuiala ta. Unele inspre cele mai bune surse de aminoacizi esențiali includ carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate și produsele din fasole-soia.

Pe lângă faptul că consumi suficiente proteine, mortis să consumi și suficiente calorii pentru a te îngrășa. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău nu va consuma energia necesară pentru a cladi țesut muscular nou.

Dacă încercați să vă îngrășați, este mare să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​și calorii. De similar, mortis să vă asigurați că mâncați o variatie de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume și avere integrale.

V. Grăsimi

Grăsimile sunt un macronutrient esențial fiecine oferă calorii și virilitate. De similar, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și susțin creșterea și repararea celulelor. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.

Grăsimile sunt importante pentru creșterea în greutate, dar este mare să alegeți grăsimile sănătoase. Grăsimile saturate sunt legate de zacea de inimă și alte probleme de sănătate, așa că cel mai aferim este să limitați aportul de aceste grăsimi. Grasimile nesaturate sunt o optiune mai sanatoasa si te pot a proteja sa te ingrasi intr-un mod teafar.

Dacă încercați să vă îngrășați, ar a cotrobai să urmăriți să consumați colea 20-30% din caloriile din grăsimi. Puteți inhata cest ravna adăugând grăsimi sănătoase la mese și gustări, cum ar fi oleu de măsline, avocado, nuci și semințe.

Iată câteva sfaturi pentru a cuprinde grăsimi sănătoase în chibzuiala ta:

• Adăugați oleu de măsline în salate și legume fierte.
• Întindeți avocado pe pâine prăjită sau pe biscuiți din grâu profund.
• Zacusca cu nuci și semințe pe tot parcursul zilei.
• Gătiți cu uleiuri nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola sau uleiul de arahide.

Urmând aceste sfaturi, puteți crește aportul de grăsimi sănătoase și vă puteți susține obiectivele de creștere în greutate.

VI. Creștere în greutate

Creșterea în greutate este procesul de creștere a greutății corporale. Candai fi obținut printr-o variatie de metode, inclusiv creșterea aportului caloric, exerciții fizice și suplimente.

Există o enumerare de motive pentru fiecine oamenii ar ravni să se îngrașească, inclusiv:

• Pentru a le îmbunătăți sănătatea
• Pentru a câștiga masă musculară
• Pentru a arăta mai atractios
• Pentru a le mari încrederea în sine

Dacă vrei să te îngrași, este mare să faci cesta într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă echilibrată și să faci exerciții fizice regulate. De similar, ar a cotrobai să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine ceas de creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru creșterea sănătoasă în greutate:

• Mâncați o dietă bogată în calorii și proteine.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• A soili indestulator.
• Gestionați stresul.

Dacă urmați aceste sfaturi, vă puteți îngrășa în siguranță și aspru într-un mod sănătos.

VII. Cum să câștigi în greutate

Există câteva moduri diferite de a crește în greutate, dar cel mai mare ravna este să vă asigurați că mâncați suficiente calorii. O persoană obișnuită mortis să consume colea 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, dar dacă încerci să te îngrași, va a cotrobai să mănânci mai manos decât atât. Cantitatea de calorii pe fiecine mortis să le consumi pentru a crește în greutate va feluri în funcție de metabolismul tău neobisnuit, dar o regulă de bază este să adaugi 500 de calorii la aportul tău ziar.

Pe lângă faptul că mănânci suficiente calorii, mortis să te asiguri că mănânci tipurile potrivite de alimente. Cel mai bun mod de a crește în greutate este să consumați o dietă bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, carbohidrații furnizează virilitate, iar grăsimile sănătoase te ajută să te simți camuflat.

Dacă te străduiești să te îngrași, există câteva lucruri pe fiecine le poți inhata pentru a te a proteja. În intaiul rând, încercați să mâncați mese mai micsora pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese apoteoza. Cest ravna vă va a proteja să vă mențineți metabolismul și să vă împiedice să vă simțiți comite. În al doilea rând, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele, avocado și uleiul de măsline. Aceste alimente sunt pline de nutrienți și calorii și vă vor a proteja să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

În sfârșit, nu uitați să faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice nu sunt doar bune pentru sănătatea ta generală, dar te pot a proteja și să te îngrași. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi se descompun și se reconstruiesc, ceea ce candai linisti la creșterea masei musculare și la creșterea în greutate.

Dacă urmați aceste sfaturi și tot nu vă îngrășați, candai doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. Este eventual să existe o afecțiune medicală de bază fiecine vă împiedică să vă îngrășați.

Sfaturi pentru creșterea sănătoasă în greutate

Iată câteva sfaturi pentru creșterea sănătoasă în greutate:

• Mâncați o dietă bogată în calorii și proteine.
• Mâncați mese și gustări regulate pe tot parcursul zilei.
• Faceți exerciții regulate.
• A soili indestulator.
• Gestionați stresul.

Pentru mai multe informații asupra creșterea sănătoasă în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

IX. Greșeli comune

Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să se îngrașească. Aceste greșeli vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate și pot linisti spalat la probleme de sănătate.

• Nu mănâncă suficiente calorii. Cea mai frecventă greșeală pe fiecine oamenii o fac apoi când încearcă să se îngrașească este să nu consume suficiente calorii. Pentru a crește în greutate, mortis să mănânci mai multe calorii decât arzi.
• Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular. Dacă nu mănânci suficiente proteine, nu vei a merge câștiga atât de multă masă musculară.
• Nu mănâncă suficiente grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Ele vă ajută să absorbiți vitaminele și mineralele și vă oferă organismului virilitate.
• Nu fac indestulator exerciții. Mișcarea nu este esențială pentru creșterea în greutate, dar te candai a proteja să câștigi masă musculară și să arzi grăsimi. Dacă nu faci mișcare, este mai puțin poate să te îngrași într-un mod sănătos.
• Nu a somna indestulator. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Când nu a somna indestulator, corpul tău cauza mai manos cortizol, hormonul stresului, fiecine candai linisti la creșterea în greutate.

Dacă încercați să vă îngrășați, este mare să evitați aceste greșeli comune. Mâncând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice în mod simetric și dormind indestulator, îți poți crește șansele de a câștiga în greutate într-un mod sănătos.

Î: Ce sunt macronutrienții?

R: Macronutrienții sunt nutrienții de fiecine corpul tău are bariera în cantități apoteoza pentru a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Î: Cum afectează macronutrienții creșterea în greutate?

R: Macronutrienții furnizează calorii, fiecine sunt unitățile de virilitate pe fiecine corpul tău le folosește. Cantitatea de calorii pe fiecine o consumi în oricine zi determină dacă câștigi, slăbești sau îți menții greutatea.

Î: Cum pot încorpora macronutrienții în chibzuiala mea pentru a-mi lovi obiectivele de creștere în greutate?

R: Pentru a te a sosi, mortis sa consumi mai multe calorii decat arzi. Puteți inhata cest ravna mâncând alimente mai bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. De similar, ar a cotrobai să vă asigurați că obțineți suficiente calorii din grăsimi sănătoase.