Meditația este o practică fiecine există de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea, de a recrea corpul și de a vă conecta cu momentul momentan. Există multe tipuri diferite de meditație și fiecine persoană cumva găsi o practică fiecine îi funcționează.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe cărți grozave disponibile. Aceste cărți vă pot a prindori să învățați elementele de bază ale meditației, bunaoara și să vă ofere îndrumări și ajutor în călătoria dvs.
Iată 10 cărți esențiale pentru pasionații de meditație:
- Mindfulness în limba engleză simplă de Bhante Henepola Gunaratana
- Puterea de acum de Eckhart Tolle
- Oriunde ai merge, acolo esti de Jon Kabat-Zinn
- Calea Mindful Prin Depresie de Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal și Mark G. Williams
- Bucuria de a trăi de Thich Nhat Hanh
- Un Pământ Nou de Eckhart Tolle
- Sufletul nelegat de Michael A. Singer
- (*7*) de Sharon Salzberg
- Meditația Transcendentală de Maharishi Mahesh Yogi
Aceste cărți sunt tocmai un a veni de culcat. Există multe alte cărți grozave disponibile peste meditație. Cel mai bun mod de a găsi cartea potrivită pentru spanzura este să experimentezi și să iaca ce funcționează pentru spanzura.
Meditația este o călătorie, iar călătoria fiecărei persoane este unică. Nu există o regim corectă sau greșită de a cugeta. Insemnat este să găsești o practică de fiecine să te bucuri și fiecine să te ajute să te conectezi cu pacea ta interioară.
| Afabulatie | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | Cărți |
| Mindfulness | Idealitate |
| Wellness | – |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Tezaurizare și tezaurizare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Scăderea tensiunii arteriale
Aceste beneficii sunt tocmai câteva spre multele pe fiecine meditația le cumva darui. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci.
III. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii și practici unice. Unele spre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
Este insemnat să găsești un tip de meditație concordant pentru spanzura și isprava tale individuale. Unii lumina pot a-si imagina că se bucură de o abordare mai structurată a meditației, în sezon ce alții pot a protimisi o practică mai liberă. Nu există o regim corectă sau greșită de a cugeta, așa că experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecine vă place și fiecine vă ajută să obțineți rezultatele dorite.
IV. Cum să alegi o opera de meditație
Există multe cărți de meditație diferite pe piață, așa că cumva fi anevoie să știi fiecine este potrivită pentru spanzura. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o opera de meditație:
- Obiectivele tale pentru meditație
- Nivelul tau de ispita
- Stilul tău de învățare
- Bugetul dvs
Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Iată câteva spre recomandările noastre de top pentru cărțile de meditație:
Acestea sunt tocmai câteva spre numeroasele cărți grozave de meditație disponibile. Citind o opera peste meditație, puteți a descoperi mai multe peste practică, puteți obține sfaturi și sfaturi de la practicieni cu experiență și puteți găsi inspirație pentru a începe propria practică de meditație.
V. Cum să citești o opera de meditație
Cărțile de meditație pot fi o resursă excelentă pentru a a descoperi mai multe peste meditație și pentru a vă îmbunătăți folosire. Cu toate acestea, cumva fi anevoie să știi cum să citești drastic o opera de meditație. Iată câteva sfaturi:
Începeți cu elementele de bază. Multe cărți de meditație vor darui o cautatura de ansamblu statistic spre diferitelor tipuri de meditație și a modului de sti-lare a acestora. Dacă sunteți nou în meditație, este eficient să începeți cu o opera fiecine vă va învăța elementele de bază.
Găsește o opera fiecine rezonează cu spanzura. Există multe cărți diferite de meditație disponibile, așa că este insemnat să găsești una fiecine să rezoneze cu spanzura și cu stilul tău angajat. Unele cărți se concentrează mai indestulat pe aspectele spirituale ale meditației, în sezon ce altele se concentrează pe beneficiile practice.
Nu vă grăbiţi. Cărțile de meditație nu sunt menite să fie citite iutit. Este insemnat să vă faceți sezon și să absorbiți informațiile. Este cumva să doriți să citiți o opera încet sezon de câteva săptămâni sau luni sau să o citiți mai allegro și atunci să vă referiți la ea după cum este indispensabil.
Practică ceea ce înveți. Cel mai bun mod de a învăța peste meditație este să o practici. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât vei învăța mai indestulat peste propria ta aducere-aminte și peste cum să meditezi drastic.
Cărțile de meditație pot fi o resursă valoroasă pentru folosire ta de meditație. Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de experiența dvs. de lectură.
VI. Sfaturi pentru a începe meditația
Meditația cumva fi o regim excelentă de a concentra stresul, de a-ți îmbunătăți concentrarea și de a te conecta cu sinele tău invar. Cu toate acestea, cumva fi anevoie să știi de incotro să începi dacă ești nou în meditație. Iată câteva sfaturi pentru a vă a prindori să începeți:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe pomostina.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Inspirați potolit și perfect pe nas și expirați încet pe gură.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te spre senzațiilor din corpul tău. Observați cum vă simțiți respirația când intră și iese din starvina. Observați senzația picioarelor pe pomostina sau greutatea corpului pe taietorie.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei. Evident și câteva minute de meditație pot fi benefice.
Meditația este o practică fiecine necesită sezon și munca pentru a stăpâni. Cu toate acestea, dacă sunteți răbdător și asiduu, veți a se cuveni în cele din urmă să culegeți numeroasele beneficii ale meditației.
VII. Greșeli frecvente de evitat
Când începeți cu meditația, este obișnuit să faceți unele greșeli. Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Încercați să vă forțați să meditați
- A costisi exorbitant dur cu spanzura însuți
- Descurajarea
- Meditând exorbitant indestulat sezon
- Încercați să vă controlați gândurile
Dacă faci oricine spre aceste greșeli, nu-ți baga curata. Relaxează-te și fă un pas înapoi. Meditația este o practică și este impediment de sezon pentru a învăța. Insemnat este să continui să exersezi și să ai răbdare cu spanzura însuți.
Resurse pentru învățare ulterioară
Iată câteva resurse suplimentare pe fiecine le puteți găsi utile pentru a învăța în urmare peste meditație:
- Mindfulness.org este o resursă excelentă pentru a învăța peste elementele de bază ale meditației mindfulness.
- Meditation.com oferă o felurime de cursuri și resurse de meditație online.
- Dhamma.org este site-ul web al Centrului de Meditație Vipassana, fiecine oferă cursuri gratuite de meditație în întreaga pamant.
- Tara Brach este un institutor și scriitor mare de meditație fiecine oferă o felurime de cursuri și ateliere de meditație online.
- Culadasa este un institutor de meditație și scriitor fiecine oferă o felurime de cursuri și ateliere de meditație online.
IX.
Meditația este un adapostit violent fiecine te cumva a prindori să trăiești o viață mai liniștită și mai împlinită. Practicând meditația în mod echilibrat, puteți învăța să vă calmați mintea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Dacă sunteți nou în meditație sau dacă căutați modalități de a vă îmbunătăți folosire de meditație, vă încurajez să consultați resursele enumerate în iest marfa. Cu puțină practică, puteți învăța să valorificați puterea meditației și să o folosiți pentru aduce o viață mai pozitivă și mai liniștită.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică focalizarea minții pe un izolat a veni de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. Cumva fi intrebuintat pentru a îmbunătăți concentrarea, pentru a concentra stresul și pentru a inainta relaxarea.
Î: Fiecare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, stimularea dispoziției și promovarea relaxării. De asemanator, cumva a prindori la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la creșterea atenției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi o felurime de meditații ghidate online sau în cărți. De asemanator, puteți încerca să începeți cu o simplă meditație de respirație.
0 cometariu