Hidratarea și electroliții O ecuație echilibrată

I. Hidratarea şi electroliţii
II. Importanța hidratării
III. Tatuaj și simptome de uscare
IV. Cauzele deshidratării
V. Câtă apă să bei pe zi
VI. Electroliții și rolul lor în hidratare
VII. Alimente cu conținut apreciabil de electroliți
VIII. Băuturi sportive și băuturi de înlocuire a electroliților
IX. Sfaturi inspre a rămâne hidratat
Întrebări generale

Electroliți	Caracteristici
Hidratarea	Electroliții sunt esențiali inspre menținerea hidratării. Ele ajută la echilibrarea nivelului de lichide din corpul dumneavoastră și la menținerea funcționării corecte a celulelor.
Proteină	Proteina este un nutrient insemnat inspre hidratare. Ajută la construirea și repararea țesutului muscular și, de corespondent, ajută la reținerea apei în lira.
Nutriția sportivă	Nutriția sportivă este știința de consacra sportivilor nutrienții potriviți inspre a-și a indrepta performanța. Electroliții și proteinele sunt doi inspre cei mai importanți nutrienți inspre sportivi, fiindca ajută la hidratarea organismului și la construirea țesutului muscular.
Apă	Apa este cel mai insemnat nutrient inspre hidratare. Reprezintă despre 60% din greutatea corporală și este esențială inspre transportul nutrienților și oxigenului către celule.

II. Importanța hidratării

Hidratarea este esențială inspre menținerea unui lira sănătos. Apa reprezintă despre 60% din greutatea corpului nostru și este implicată în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

Când suntem deshidratați, corpul nostru nu cumva funcționa tare. Putem asistenta simptome bunaoara insetare, oboseală, dureri de cap și crampe musculare. În cazurile severe, deshidratarea cumva a aromi la afectarea organelor și evident la raposare.

Cantitatea de apă pe cine musai să o bem în fiecine zi variază în funcție de vârsta noastră, nivelul de ocupare și climă. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă nu sunteți pazit câtă apă musai să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să vă determinați nevoie individuale de hidratare.

III. Tatuaj și simptome de uscare

Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide inspre a înlocui apa pe cine o pierdeți printru transpirație, urinat și alte funcții ale corpului.

Semnele și simptomele deshidratării pot deosebi în funcție de cât de gravă este. Deshidratarea ușoară cumva asmuti:

• Gură uscată
• Insetare
• Cercare de cap
• Amețeli
• Crampe musculare

Deshidratarea mai severă cumva asmuti:

Dacă credeți că sunteți uscat, este insemnat să beți lichide adineauri. Dacă vă confruntați cu fiecare inspre simptomele mai severe ale deshidratării, este insemnat să solicitați adineauri asistență medicală.

IV. Cauzele deshidratării

Există multe lucruri diferite cine pot asmuti uscare, inclusiv:

• Transpirație excesivă
• vărsături
• Purgatie
• Febră
• Insolație
• Utilizarea excesivă de diuretice (de spectru, alcool etilic, cofeină și unele medicamente eliberate pe bază de rețetă)
• Afectiune de bobric
• Afectiune de plaman
• Boaladezahar

Dacă aveți fiecare inspre următoarele simptome, este cumva să fiți uscat:

• Insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la fard
• Cercare de cap
• Amețeli
• Nelamu-rire
• Crampe musculare
• Leșin

Dacă crezi că ești uscat, este insemnat să bei multe lichide și electroliți inspre a înlocui ceea ce ai absent. Dacă sunteți aspru uscat, cumva fi obligatoriu să solicitați asistență medicală.

Câtă apă să bei pe zi

Cantitatea de apă pe cine musai să o bei pe zi a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, nivelul de ocupare și climat. Cantare generală este să bei opt pahare de apă pe zi, dar cest sarguinta cumva să nu fie bugat inspre unele persoane. Dacă sunteți neobosit sau trăiți într-un clima locala calduros, cumva fi obligatoriu să beți mai multă apă inspre a rămâne hidratat.

Iată câteva sfaturi inspre a rămâne hidratat:

• Bea apă înainte, în timpul și după antrenament.
• A scuti bauturile zaharoase si bauturile bogate in cofeina, cine te pot a usca.
• Mănâncă alimente cine au un conținut apreciabil de apă, cum ar fi fructele și legumele.
• Dacă ți-e insetare, bea un potir cu apă.

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de hidratare, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să determinați câtă apă musai să beți în fiecine zi inspre a rămâne sănătos.

VI. Electroliții și rolul lor în hidratare

Electroliții sunt minerale cine joacă un rol insemnat în hidratare. Ele ajută la menținerea echilibrului fluidelor din lira și sunt, de corespondent, implicate într-o enumerare de alte funcții importante ale corpului, cum ar fi contracția musculară, conducerea nervoasă și reglarea tensiunii arteriale.

Cei mai importanți electroliți inspre hidratare sunt sodiul, potasiul și clorura. Acești electroliți se pierd printru transpirație în timpul exercițiilor fizice și este insemnat să îi înlocuiești inspre a a feri deshidratarea.

Băuturile inspre fotbal; sportul cu manusi și băuturile de înlocuire a electroliților sunt o regim bună de a înlocui electroliții pierduți printru transpirație. Cu toate acestea, este, de corespondent, cumva să obțineți destui electroliți din alimente. Alimentele bogate în electroliți includ fructele, legumele și cerealele integrale.

Electroliții sunt esențiali inspre o sănătate bună și joacă un rol izmene în hidratare. Luând o dietă sănătoasă și consumând multe lichide, vă puteți insarcina că obțineți suficienți electroliți inspre a rămâne sănătos și hidratat.

VII. Alimente cu conținut apreciabil de electroliți

Există multe alimente cine sunt bogate în electroliți, inclusiv:

• Fructe și legume, cum ar fi bananele, portocalele, pepenele necopt și spanacul
• Hant, cum ar fi pui, pește și vită
• Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
• Soia; fasole-soia și leguminoase
• Nuci și semințe
• Cerealele integrale

O dietă bogată în aceste alimente vă cumva a proteja să vă asigurați că obțineți electroliții de cine aveți obstacol inspre a rămâne hidratat și sănătos.

Băuturi sportive și băuturi de înlocuire a electroliților

Băuturile inspre fotbal; sportul cu manusi și băuturile de înlocuire a electroliților sunt concepute inspre a vă a proteja să rămâneți hidratat în timpul și după canoneala. Acestea conțin de datina apă, electroliți și carbohidrați.

Electroliții sunt minerale cine ajută corpul să regleze echilibrul fluidelor, funcția nervoasă și contracția musculară. Acestea se pierd printru transpirație în timpul exercițiilor fizice, așa că este insemnat să le înlocuiți inspre a a feri deshidratarea.

Carbohidrații sunt o sursă de maturitate inspre mușchii tăi. Ele vă pot a proteja să vă mențineți nivelul de maturitate în timpul exercițiilor și să accelerați recuperarea după aceea.

Băuturile inspre fotbal; sportul cu manusi și băuturile de înlocuire a electroliților pot fi o regim convenabilă de a rămâne hidratat și de a reumple electroliții în timpul și după canoneala. Cu toate acestea, este insemnat să alegi o băutură potrivită nevoilor tale.

Dacă faceți exerciții mai puțin de o oră, este cumva să nu aveți obstacol să beți o băutură inspre fotbal; sportul cu manusi. Apa este de datina suficientă inspre a rămâne hidratat în timpul acestui tip de exerciții.

Dacă faceți exerciții mai imbelsugat de o oră, cumva fi obligatoriu să beți o băutură sportivă inspre a înlocui electroliții și carbohidrații pe cine îi pierdeți printru transpirație.

Când alegeți o băutură inspre fotbal; sportul cu manusi, căutați una cine conține următoarele:

• Apă
• Electroliți (natriu, kaliu, clorură și magneziu)
• Carbohidrați

Unele băuturi inspre fotbal; sportul cu manusi conțin și vitamine și minerale adăugate. Cu toate acestea, acestea nu sunt necesare inspre hidratare și redobandire.

Ar a umbla să bei băuturi inspre fotbal; sportul cu manusi cu moderație. Hiperbolic imbelsugat zahăr cumva a aromi la creșterea în adversitate și la alte probleme de sănătate.

Dacă nu sunteți pazit dacă aveți obstacol sau nu de o băutură sportivă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

IX. Sfaturi inspre a rămâne hidratat

Iată câteva sfaturi inspre a rămâne hidratat:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei, evident dacă nu ți-e insetare.
• Încercați să beți opt pahare de apă pe zi, dar ajustați această numar în funcție de nevoie dvs. individuale și de nivelul de ocupare.
• Bea băuturi inspre fotbal; sportul cu manusi sau băuturi de înlocuire a electroliților după antrenament inspre a a proteja la refacerea electroliților pierduti.
• Mănâncă alimente cine au un conținut apreciabil de apă, cum ar fi fructele, legumele și supele.
• Evitați băuturile cu cofeină și alcoolice, fiindca acestea vă pot a usca.
• Odihnește-te din mascat.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a proteja să rămâneți hidratat și să vă performați cât mai bravo în fiecare ceas.

Î: Ce sunt electroliții?

R: Electroliții sunt minerale cine conduc electricitatea apoi când sunt dizolvate în apă. Ele sunt esențiale inspre menținerea echilibrului fluidelor, a funcției nervoase și a contracției musculare. Cei mai importanți electroliți inspre hidratare sunt sodiul, potasiul și clorura.

Î: Câtă apă ar a umbla să beau pe zi?

R: Cantitatea de apă pe cine musai să o bei în fiecine zi a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, nivelul de ocupare și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Î: Ce alimente sunt bogate în electroliți?

R: Alimentele bogate în electroliți includ fructele, legumele și produsele lactate. Unele surse bune de electroliți includ bananele, portocalele, pepenele necopt, spanacul, iaurtul și laptele.