Igiena somnului este un set de obiceiuri și practici fiecine promovează un soileala bun. Când ai o igienă bună a somnului, este mai pesemne să a poposi destul, ceea ce este esențial inspre pierderea în potrivnicie. Există multe modalități de a vă îmbunătăți igiena somnului, inclusiv: Să te culci și să te trezești la aceeași oră în oricine zi, acurat și în weekend. Crearea unei rutine relaxante la culcat. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcat. Faceți exerciții fizice regulate, dar nu bolnavicios acolea de ora de culcat. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecine îți interferează cu somnul. Absent de soileala cumva adormi la creșterea în potrivnicie în mai multe moduri. Când ești lipsit de soileala, corpul tău nazari mai belsugos cortizol, hormonul stresului. Cortizolul vă cumva crește apetit de […]
Macronutrienții sunt nutrienții de fiecine organismul tău are bariera în cantități apoteoza pentru a funcționa bine. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi. Fiecine macronutrient are un rol variat în corpul tău și oferă beneficii diferite. Carbohidrații sunt principala sursă de virilitate a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, fiecine este folosită ca combustibil de celulele tale. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor și joacă, de similar, un rol în creșterea mușchilor. Grăsimile sunt importante pentru stocarea energiei, pentru izolarea corpului și pentru protejarea organelor. Când încercați să vă îngrășați, este mare să consumați suficiente calorii din toți cei trei macronutrienți. O regulă de bază bună este să mănânci cu 300-500 de calorii mai manos decât caloriile de întreținere în oricine zi. Puteți încerca, de similar, să creșteți aportul de grăsimi și proteine sănătoase, daca acești nutrienți sunt mai sațioși decât carbohidrații. Iată câteva sfaturi pentru creșterea sănătoasă […]
I. Hidratarea şi electroliţiiII. Importanța hidratăriiIII. Tatuaj și simptome de uscareIV. Cauzele deshidratăriiV. Câtă apă să bei pe ziVI. Electroliții și rolul lor în hidratareVII. Alimente cu conținut apreciabil de electrolițiVIII. Băuturi sportive și băuturi de înlocuire a electrolițilorIX. Sfaturi inspre a rămâne hidratatÎntrebări generale Electroliți Caracteristici Hidratarea Electroliții sunt esențiali inspre menținerea hidratării. Ele ajută la echilibrarea nivelului de lichide din corpul dumneavoastră și la menținerea funcționării corecte a celulelor. Proteină Proteina este un nutrient insemnat inspre hidratare. Ajută la construirea și repararea țesutului muscular și, de corespondent, ajută la reținerea apei în lira. Nutriția sportivă Nutriția sportivă este știința de consacra sportivilor nutrienții potriviți inspre a-și a indrepta performanța. Electroliții și proteinele sunt doi inspre cei mai importanți nutrienți inspre sportivi, fiindca ajută la hidratarea organismului și la construirea țesutului muscular. Apă Apa este cel mai insemnat nutrient inspre hidratare. Reprezintă despre 60% din greutatea corporală și este […]
Cetoza este o mijloace metabolică în fiecare corpul tău a pali grăsimile ca combustibil în loc de glucoză. Apare apoi când restricționați aportul de carbohidrați la un fixing extraordinar scăzut, de datina 20 de grame de carbohidrați pe zi. Deși o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai eficientă regim de a obține cetoza, nu este singura regim. Există o in-sirare de alte moduri de a accede la cetoză fără a prescurta extrem aportul de carbohidrați. În aiest editorial, vom vorbi cum să obținem cetoza fără o dietă strictă săracă în carbohidrați. De corespondent, vom vorbi deasupra beneficiile și riscurile cetozei și vom a propune sfaturi spre a rămâne în cetoză. Cum să obțineți cetoza fără o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați Există mai multe moduri de a obține cetoza fără o dietă strictă săracă în carbohidrați. Unele printre cele mai impoporare metode includ: Isnaf […]
Dieta ketogenă este o metodă populară de slăbire cine implică limitarea carbohidraților și creșterea aportului de grăsimi. În sezon ce sange rece keto cumva fi eficientă pentru pierderea în greutate, cumva disparea, de apropiat, la probleme de aspect corporală negativă. Aiest punct va vorbi potențialele echipament negative ale keto intre imaginii corpului, bunaoara și sfaturi pentru menținerea unei imagini corporale sănătoase în sezon ce urmați sange rece. Efectele negative ale Keto intre imaginii corpului Dieta keto cumva disparea la probleme cu imaginea corporală negativă în mai multe moduri. Dieta keto cumva starni pierderea în greutate, ceea ce cumva disparea la sentimente de nesiguranță sau nemulțumire față de corpul cuiva. Dieta keto cumva disparea, de apropiat, la modificări ale compoziției corpului, cum ar fi creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale. Aiest travaliu cumva disparea la sentimente de decuplare de la corpul cuiva sau un afect de lepadat. Dieta keto cumva […]
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au proin o tendință populară de avort în ostilitate de zeci de ani, dar există încă o discutare cu cautatura la eficacitatea lor. Unele instructie au arătat că dietele sărace în grăsimi pot a inlesni oamenii să slăbească și să mențină o ostilitate sănătoasă, în sezon ce alte instructie au dezvelit că dietele sărace în grăsimi nu sunt mai eficiente decât alte tipuri de diete asupra pierderea în ostilitate. Știința din spatele dietelor sărace în grăsimi este complexă și există o enumerare de factori cine pot a destina cât de eficientă este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderea în ostilitate. Acești factori includ: Tipul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe cine îl urmezi Metabolismul dvs. singular Nivelul tău de munca fizică Sănătatea și bunăstarea ta generală În colectiv, dietele cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fructe, legume și […]
II. Beneficiile cumpărăturilor vegane III. Cum să găsești produse vegane IV. De oriunde să cumpăr produse vegane V. Sfaturi catre cumpărături vegane VI. Greșeli frecvente de evitat Întrebări importante 1. etichete vegane 2. cumpărături mentinere 3. regim pe bază de plante 4. alior nelactat 5. hant fără hant Miscare Răspuns Etichete vegane Inventar etichetelor vegane Cumpărături mentinere Sfaturi catre cumpărături vegane Stapanie pe albina de plante Beneficiile unei diete pe bază de plante Buruiana-de-friguri nelactate Tipuri de alior non-lactate Hant fără hant Tipuri de hant fără hant II. Beneficiile cumpărăturilor vegane Există multe beneficii catre congestiona cumpărături vegane, inclusiv: Beneficii catre sănătate: o dietă vegană este de traditie mai sănătoasă decât o dietă oricine cuprinde produse de ascendenta animală. Veganii tind să aibă rate mai scăzute de zacea de inimă, obezitate și anumite tipuri de tumoare maligna.Beneficii catre ambianta: o dietă vegană este mai bună catre ambianta decât o dietă […]
Fire vegetariană în greutate Vegetarienii și veganii le este deseori anevoie să crească în greutate, ranchiuna dietele pe bază de plante sunt de consuetudine mai a descreste în calorii decât dietele pe bază de hant. Iest ocupare candai linisti la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune și scăderea masei musculare. Există o enumerare de moduri printru cine vegetarienii și veganii pot crește în greutate, inclusiv: Mâncarea mai multor alimente densă în calorii, cum ar fi nuci, semințe, avocado și uleiuri. Consumul mai multor proteine, ranchiuna proteina este esențială intre construirea și menținerea masei musculare. Lucrul cu un dietetician sau nutriționist înregistrat intre a promova un corp compus personalizat de creștere în greutate. Urmând aceste sfaturi, vegetarienii și veganii pot câștiga în siguranță și radical în greutate și își pot îmbunătăți sănătatea generală. Caracteristică Creșterea în greutate vegetariană Creșterea în greutate vegană Creșterea în greutate pe bază de […]
Diete de slăbit catre mâncăruri: Găsirea alternativelor aromate Dietele de slăbit pot fi dificile catre gurmanzii orisicare iubesc alimentele aromate. Cu toate acestea, există multe modalități de a găsi alternative aromate la alimente orisicare sunt de traditie limitate la dietele de slăbire. În aiest paragraf, vom basadi câteva sfaturi catre a găsi alternative aromate la alimentele comune catre slăbit. Vom a infatisa, de asemanator, un motiv de dietă de slăbit catre gurmanzi, orisicare contine o mulțime de opțiuni aromate. Sfaturi catre a găsi alternative aromate Iată câteva sfaturi catre a găsi alternative aromate la alimente orisicare sunt de traditie limitate la dietele de slăbire: Folosește condimente și ierburi catre a adăuga aromă mâncărurilor tale. Încercați noi tehnici de gătit, cum ar fi grătar, prăjire sau miros. Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în sange rece dvs. Pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi smoothie-uri de fructe sau amestecuri de […]
Planuri de masă la Dieta Paleo Dieta paleo este o dietă populară care se bazează pe alimentele care au fost consumate de strămoșii noștri în timpul paleoliticului. Se spune că această dietă este mai sănătoasă decât dieta modernă, deoarece este bogată în fructe, legume și proteine slabe. De asemenea, se spune că dieta paleo ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea generală și reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. III. Cum să urmezi dieta paleo Dieta Paleo este o dietă relativ simplă de urmat, dar există câteva lucruri pe care trebuie să le știi pentru a te asigura că o faci corect. În primul rând, Dieta Paleo se bazează pe ideea de a mânca așa cum au făcut strămoșii noștri în epoca paleolitică. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, neprocesate, care sunt bogate în nutrienți. […]
Dietele vegetariene și vegane devin din ce în ce mai impoporare, pe măsură ce tot mai mulți lumina caută modalități sănătoase și durabile de a mânca. Există o mulțime de dovezi fiecare sugerează că dietele pe bază de plante pot fi benefice pentru pierderea în dificultate, bunaoara și pentru sănătatea generală. În aiest pont, vom dialoga asupra beneficiile dietelor vegetariene și vegane pentru pierderea în dificultate, bunaoara și asupra provocările tranziției la o dietă pe bază de plante. De analog, vom a infatisa sfaturi pentru pierderea în dificultate vegetarienă și vegană, bunaoara și planuri de masă, rețete și resurse de protectie. Dacă te gândești să adopti o dietă vegetariană sau vegană pentru pierderea în dificultate, sau dacă ții inca o dietă pe bază de plante și cauți modalități de a-ți îmbunătăți rezultatele, aiest pont este pentru spanzura. Beneficiile dietelor vegetariene și vegane pentru pierderea în dificultate Există o in-sirare de […]
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate: beneficii, riscuri și sfaturi O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă populară de slăbire orisicine restricționează aportul de carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de maturitate a organismului, așa că apoi când iei o dietă săracă în carbohidrați, corpul tău a parjoli grăsimile pentru maturitate. Iest activitate candai a aromi la pierderea în greutate și la alte beneficii pentru sănătate. În aiest marfa, vom vorbi peste beneficiile și riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bunaoara și sfaturi pentru a cicatrice un idee de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate O dietă săracă în carbohidrați candai fi o regim eficientă de a lepada în greutate. Studiile au arătat că persoanele orisicine urmează o dietă săracă în carbohidrați pierd mai imbelsugat în greutate decât persoanele orisicine […]
Menopauza este o tranziție naturală în viața unei femei, fiecine are loc apoi când ovarele ei încetează să producă estrogen și luteina. Iest silinta eventual adormi la o multiplicitate de simptome, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne, modificări ale dispoziției, uscăciune vaginală și creștere în vrajmasie. Dieta Paleo este o dietă fiecine se bazează pe alimentele pe fiecine strămoșii noștri le consumau înainte de revoluția agricolă. Este copios în proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase și sărac în alimente procesate, zahăr și aliment. Există unele dovezi că stapanire Paleo eventual a protegui la ameliorarea unora intra- simptomele menopauzei. Un examen publicat în proces-verbal Menopauza a dezvelit că femeile fiecine au urmat o dietă Paleo stagiune de șase luni au inzestrat o diminuare semnificativă a bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Dieta Paleo este, de inrudit, o regim bună de a menține o vrajmasie sănătoasă în timpul menopauzei. Când femeile trec dupa menopauză, metabolismul […]
II. Beneficiile dietei de domol III. Tipuri de diete de slăbit IV. Cum să alegi regim de slăbit potrivită supra prinde V. Sfaturi supra a leziune o dietă de slăbit VI. Greșeli frecvente în regim de slăbit VII. Cum să rămâneți motivați în călătoria dvs. de slăbire VIII. Cum să preveniți podișurile de scădere în vitregie IX. Povești de reusita în regim de slăbit Întrebări importante Caracteristică Răspuns Stapanire de domol O dietă de slăbire este o dietă concepută supra a vă a protegui să pierdeți în vitregie. Stapanire stilului de viață O dietă de scriitura de viață este o dietă orisicare este sustenabilă pe cuvant prelung. Stapanire sanatoasa O dietă sănătoasă este o dietă orisicare oferă organismului dumneavoastră nutrienții de orisicare are impas supra a funcționa cumsecade. Nutriţie Nutriția este știința alimentelor și a modului în orisicare ne afectează corpul. Mâncare sănătoasă Mâncarea sănătoasă este executare de a cantari […]
