Tehnicile de relaxare sunt o regim de a rezuma stresul, de a -ți îmbunătăți starea de alcool butilic și de a -ți îmbunătăți sănătatea generală. Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare și cine persoană va găsi ceea ce funcționează cel mai bravo spre ei. Unele tehnici impoporare de relaxare includ exerciții de respirație, yoga, meditație și mindfulness.
Aiest pont va darui o ipostaza de colectiv catre diferitelor tehnici de relaxare disponibile, bunaoara și sfaturi deasupra cum să le utilizați extrem. De inrudit, vom basadi deasupra avantajele tehnicilor de relaxare și deasupra valoare absoluta în oricine acestea vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți viața.
Tehnici de respirație
Exercițiile de respirație sunt una inspre cele mai simple și mai eficiente modalități de relaxare. Când respirați total, vă încetiniți ritmul cardiac și vă reduceți tensiunea arterială. Aiest silinta vă candai a sprijini să reduceți stresul și anxietatea și vă candai îmbunătăți starea de alcool butilic.
Există multe exerciții de respirație diferite pe oricine le puteți încerca. Un priceput exercițiu este să ajunge într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Respirați adânc prin nas și țineți -l câteva secunde. Atunci, expirați încet prin gură. Repetați iest exercițiu sezon de câteva minute.
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este o altă tehnică de relaxare eficientă. Această tehnică implică tensionarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare din corpul tău. Când tensionați un mușchi, trimiteți un informatie creierului dvs. că mușchiul este sub stres. Când relaxați mușchiul, trimiteți un informatie creierului dvs. că mușchiul este în siguranță. Aiest silinta candai a sprijini la reducerea tensiunii și stresului muscular.
Spre a a slomni relaxarea musculară progresivă, ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Începeți prin tensiunea mușchilor din pirostrie. Țineți tensiunea sezon de câteva secunde, atunci relaxați mușchii. Continuați să vă înlăturați și să vă relaxați diferite grupuri musculare din starv până când ajungeți la cap.
Yoga
Yoga este o practică a corpului minții oricine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Yoga vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea, puterea și echilibrul. De inrudit, candai a sprijini la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Există multe tipuri diferite de yoga și cine persoană va găsi ceea ce funcționează cel mai bravo spre ei. Dacă sunteți nou la yoga, este bravo să începeți cu o clasă spre începători. Aiest silinta vă va a sprijini să învățați elementele de bază ale yoga și cum să faceți pozele în siguranță.
Meditaţie
Meditația este o practică oricine implică concentrarea atenției pe un singuratic alexina, gândire sau respirație. Meditația vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți atenția.
Există multe moduri diferite de ghici. O metodă simplă este să ajunge într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Concentrează -te pe respirația ta și lasă -ți gândurile să vină și să plece. Când observați mintea rătăcind, aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirație. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Mindfulness
Mindfulness este un tip de meditație oricine implică acordarea atenției la momentul contemporan. Când ești detaliat, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. De inrudit, sunteți conștient de împrejurimile și de momentul contemporan.
Mindfulness vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți atenția. De inrudit, vă candai a sprijini să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă catre vieții.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. O metodă simplă este să ajunge într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Concentrează -te pe respirația ta și observă senzațiile din corpul tău. Observați -vă gândurile și sentimentele pe măsură ce sacagiu. Nu vă judecați gândurile sau sentimentele, pur și priceput observați -le. Continuați să practicați mindfulness atâta sezon cât doriți.
Aromaterapie
Aromaterapia este un tip de medicamente alternative oricine folosește uleiuri esențiale spre a dezvolta sănătatea și bunăstarea. Uleiurile esențiale sunt extrase din plante și flori și se intrezari că au o diversitate de proprietăți terapeutice.
| Intriga | Caracteristici |
|---|---|
| Cronici calme |
– la tehnici de relaxare |
| Tehnici de relaxare |
– Reduceți stresul |
| Scutirea stresului |
– Reduceți anxietatea |
| Meditaţie |
– Îmbunătățiți concentrarea |
| Mindfulness |
– Reduceți gândurile negative |
Ii. Tehnici de respirație
Tehnicile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă recrea și rezuma stresul. Când respirați total, aduceți mai belsugos oxigen în starv, ceea ce vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și nivelul de barbatie. De inrudit, vă candai a sprijini să încetiniți ritmul cardiac și să vă reduceți tensiunea arterială.
Există multe tehnici diferite de respirație pe oricine le puteți încerca. Unele inspre cele mai impoporare includ:
- Respirație diafragmatică
- Respirația cutiei
- Respirația nară alternativă
- Respirând într -o pungă de hârtie
Puteți găsi instrucțiuni spre aceste tehnici de respirație și mai multe online sau în cărți. Este considerabil să experimentați cu diferite tehnici până când veți găsi una oricine funcționează spre dvs.
Tehnicile de respirație pot fi utilizate ori de câte ori vă simțiți stresați sau anxioși. De inrudit, pot fi folosite spre a vă a sprijini să adormiți sau spre a vă îmbunătăți atenția.
Iii. Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este o tehnică oricine implică tensionarea și relaxarea diferitelor grupuri musculare în secvență. Eventual a sprijini la reducerea stresului, la promovarea relaxării și la îmbunătățirea somnului.
Spre a a slomni relaxarea musculară progresivă, ajunge sau ajunge într -o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc. Începeți prin încordarea mușchilor din picioarele dvs. sezon de 5-10 secunde, atunci eliberați-i. Continuați să vă încordat și să eliberați mușchii în pirostrie, brațe, filaj, gât și față.
Pe măsură ce tensionați cine droaie muscular, concentrați -vă pe senzațiile pe oricine le simțiți. Observați cum se simte mușchiul când este încordat și cum se simte când este linistit. Fii detaliat la oricine gânduri sau sentimente oricine sacagiu pe măsură ce te relaxezi.
Repetați iest dela sezon de 5-10 minute sau până când vă simțiți linistit. Puteți a slomni relaxarea musculară progresivă în oricine ocazie al zilei, dar cel mai bravo este să o faceți într -un loc liniștit oriunde nu veți fi valvoi.
Relaxarea musculară progresivă este o regim sigură și eficientă de a rezuma stresul și de a dezvolta relaxarea. Eventual fi utilizat spre a a razbuna tensiunea, a îmbunătăți somnul și a rezuma durerea.
Iv. Yoga
Yoga este o practică a minții și a corpului cu o incurcatura de 5.000 de ani în filozofia indiană antică. Este un trupa holistic oricine contine posturi fizice, exerciții de respirație și meditație sau relaxare.
Yoga este deseori utilizat spre ameliorarea stresului, spre a îmbunătăți flexibilitatea și spre a dezvolta bunăstarea generală. Există multe tipuri diferite de yoga și cine oferă propriile rinichi avantaje unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de yoga includ:
- Hatha Yoga: Aceasta este o formă blândă de yoga oricine se concentrează pe poze și exerciții de respirație. Este o votare bună spre începători sau spre cei oricine caută o experiență de yoga mai relaxată.
- Vinyasa Yoga: Aceasta este o formă mai dinamică de yoga oricine cure de la o poză la alta. Este o votare bună spre cei oricine caută un antrenament mai belicos.
- Bikram Yoga: Cesta este un tip de yoga tropical oricine este practicat într -o cameră încălzită. Este o votare bună spre cei oricine caută să se detoxifieze și să -și îmbunătățească circulația.
- Yin Yoga: Aceasta este o formă lentă și restauratoare de yoga, oricine se concentrează pe deținerea de poziții spre perioade pune de sezon. Este o votare bună spre cei oricine caută să ușureze stresul și să le îmbunătățească flexibilitatea.
Dacă sunteți materialist să încercați yoga, există multe resurse disponibile spre a vă a sprijini să începeți. Puteți găsi cursuri la anticamera de rugbi; sportul cu balonul rotund locală sau la Yoga Atelier sau puteți învăța yoga acasă cu ajutorul cărților, DVD -urilor sau tutorialelor online.
V. Meditație
Meditația este o practică a corpului minții oricine implică concentrarea atenției pe un determinat alexina, gândire sau straduinta. S -a adeverit că are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea stării de alcool butilic.
Există multe moduri diferite de ghici, dar pașii de bază sunt următorii:
- Găsiți un loc liniștit în oricine nu veți fi valvoi.
- Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele vertical și cu picioarele plate pe scandura.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile sacagiu, lasă -i să plece și să -ți întoarcă atenția catre respirației tale.
- Continuați atât sezon cât doriți.
Meditația este o practică oricine necesită sezon și silinta spre a stăpâni, dar candai fi una neobisnuit plină de satisfacții. Dacă sunteți nou la meditație, este productiv să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să creșteți gradat timp de sezon pe măsură ce deveniți mai tabla-basa.
Există o in-sirare de resurse disponibile spre a vă a sprijini să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, CD -uri și cursuri online. Puteți găsi, de inrudit, cursuri de meditație la studioul dvs. construire de yoga sau la centrul comunitar.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți somnul sau de a găsi pur și priceput liniște și liniște, vă încurajez să încercați meditația.
VI Mindfulness
Mindfulness este o bogatate de a veni contemporan în iest ocazie, fără judecată. Este o practică oricine vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți atenția. Mindfulness candai fi practicată prin meditație, yoga sau pur și priceput luând câteva minute în cine zi spre a vă prescurta catre respirației și a împrejurimilor.
Când exersezi mindfulness, îți antrenezi mintea spre a veni conștient de momentul contemporan, fără a veni atarnare de gânduri deasupra dinainte sau prospect. Aiest silinta vă candai a sprijini să renunțați la stres și grija și să vă concentrați catre lucrurilor oricine sunt importante spre dvs.
Mindfulness vă candai a sprijini, de inrudit, să vă îmbunătățiți relațiile. Când sunteți atenți, este mai pasamite să fiți conștienți de isprava altora și să le puteți răspunde într -un mod astupat de mila.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
Aromaterapie
Aromaterapia este o reanimare holistică oricine folosește uleiuri esențiale spre a dezvolta relaxarea și a îmbunătăți bunăstarea generală. Uleiurile esențiale sunt extrase din plante și flori și se intrezari că au o in-sirare de beneficii terapeutice. Când sunt inhalate, uleiurile esențiale pot a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la promovarea somnului. De inrudit, pot fi aplicate pe stinghie sau utilizate în terapia de masaj.
Există multe uleiuri esențiale diferite oricine pot fi utilizate spre aromaterapie, cine cu propriile rinichi proprietăți unice. Unele inspre cele mai impoporare uleiuri esențiale spre relaxare includ lavandă, bergamot și mușețel. Aceste uleiuri pot a sprijini la promovarea calmului și la reducerea anxietății. Alte uleiuri esențiale oricine sunt utile spre ameliorarea stresului includ mentă, lămâie și mirtan. Aceste uleiuri pot a sprijini la îmbunătățirea concentrării și a nivelului de barbatie.
Aromaterapia este un mod ocrotit și sarman de a dezvolta relaxarea și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să încercați aromaterapie, există o in-sirare de modalități de a atata iest silinta. Puteți achiziționa uleiuri esențiale online sau la magazinele mentinere de sănătate. Puteți găsi, de inrudit, produse de aromaterapie la multe magazine de frumusețe și de baie de soare.
Spre a pune uleiuri esențiale spre aromaterapie, le puteți a vulgariza în aer, adăugați -le într -o baie de soare sau le puteți dedica pe stinghie. Când difuzați uleiuri esențiale, asigurați -vă că utilizați un difuzor oricine este planuit în iest melodie. Când adăugați uleiuri esențiale într -o baie de soare, asigurați -vă că le diluați cu apă. Când aplicați uleiuri esențiale pe stinghie, asigurați -vă că utilizați un untdelemn de purtător, cum ar fi uleiul de jojoba sau uleiul de migdale.
Aromaterapia este un mod ocrotit și extrem de a dezvolta relaxarea și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să încercați aromaterapie, asigurați -vă că faceți cercetarea și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a pune uleiuri esențiale.
Viii. Terapia muzicală
Music Therapy este un tip de reanimare oricine folosește muzică spre a dezvolta vindecarea și bunăstarea. Eventual fi utilizat spre aborda o diversitate de afecțiuni, inclusiv stres, grija, depresie și cercare. Terapia muzicală candai a sprijini oamenii să se relaxeze, să reducă nivelul de stres, să-și îmbunătățească starea de alcool butilic și să-și crească sentimentul de bunăstare.
Terapia muzicală candai fi utilizată într -o diversitate de setări, inclusiv spitale, clinici, școli și practici private. Eventual fi intrebuintat cu persoane sau grupuri de glob. Terapeuții de muzică folosesc o diversitate de tehnici spre a a sprijini oamenii să se relaxeze și să se vindece, inclusiv să asculte muzică, să cânte muzică și să cânte.
Terapia muzicală s -a adeverit a veni eficientă în reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea stării de alcool butilic și creșterea toleranței la cercare. De inrudit, candai a sprijini oamenii să facă față stresului, anxietății, depresiei și altor afecțiuni de sănătate mintală.
Dacă sunteți materialist să încercați terapia muzicală, puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de sănătate mintală. Te pot a sprijini să găsești un terapeut melodios în tinut ta.
Ix. Masaj
Masajul este un tip de caroserie oricine implică aplicarea presiunii pe mușchii și țesuturile moi ale corpului. Eventual fi utilizat spre a a razbuna durerea, a îmbunătăți circulația, a rezuma stresul și a dezvolta relaxarea. Există multe tipuri diferite de tehnici de masaj și cine are propriile beneficii unice. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de masaj includ masajul sved, masajul țesutului total și masajul punctului de declanșare.
Masajul candai fi binefacator spre persoanele de toate vârstele și stilurile de viață. Eventual a sprijini la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale și candai fi utilizată și spre aborda o diversitate de afecțiuni specifice, cum ar fi durerea, stresul și anxietatea.
Dacă sunteți materialist să încercați masaj, este considerabil să găsiți un terapeut de masaj indreptatit. Puteți fagadui iest silinta solicitând medicului dumneavoastră o stiutura sau făcând o căutare online spre terapeuți de masaj în tinut dvs.
Masajul candai fi o regim excelentă de a vă recrea și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să încercați masaj, este considerabil să găsiți un terapeut de masaj indreptatit.
Î: Oricine sunt unele tehnici de relaxare?
R: Există multe tehnici diferite de relaxare, inclusiv:
* Tehnici de respirație
* Relaxare musculară progresivă
* Yoga
* Meditație
* Mindfulness
* Aromaterapie
* Terapia muzicală
* Masaj
Î: Cum pot aplica tehnici de relaxare spre a rezuma stresul?
R: Tehnicile de relaxare pot a sprijini la reducerea stresului prin:
* Reducerea tensiunii musculare
* Încetinirea ritmului cardiac
* Reducerea tensiunii arteriale
* Îmbunătățirea stării de alcool butilic
* Promovarea relaxării
Î: Cât de des ar cadea să exersez tehnici de relaxare?
R: Frecvența cu oricine practicați tehnicile de relaxare va a atarna de isprava dvs. individuale. Unii glob consideră că este productiv să practici tehnicile de relaxare cotidian, în sezon ce alții consideră că este bugat să le exersezi de câteva ori pe săptămână. Cel mai considerabil este să găsești o rutină oricine să funcționeze spre prinde și să rămâi cu ea.
0 cometariu