Transformare liniștită Minunile meditației Cum să valorificăm puterea meditației pentru a realiza

Meditația este o practică cine există de secole. Este o regim de a-ți ambala mintea să se concentreze și să fie prezentă în aiest prilej. Meditația vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți starea generală de aferim.

Ce este meditația?

Meditația este o practică în cine îți concentrezi atenția inspre unui osebit completare, gând sau munca. Aceasta eventual fi fitece, de la respirația ta la o mantră și o senzație fizică. Când meditezi, îți antrenezi mintea să fie nemișcată și concentrată. Cest stradanie vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți starea generală de aferim.

Beneficiile meditației

Există multe beneficii ale meditației. Unele intre cele mai comune includ:

* Stresul anemic
* Dispoziție îmbunătățită
* Focalizare crescută
* Odihna îmbunătățit
* Reducerea durerii
* Creșterea creativității
* Abilități îmbunătățite de dezlegare a problemelor
* Creșterea conștientizării de sine
* Creșterea compasiunii
* Un emotie de armonie și bunăstare

Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de a reflecta. Nu există o regim corectă sau greșită de a surprinde acesta. Cel mai mare stradanie este să găsești o metodă cine să funcționeze pentru apuca și să exersezi în mod armonios.

Iată câțiva pași de bază pentru a începe:

1. Găsiți un loc tabla-basa în cine să vă așezați. Te poți așeza pe un macelarie, pe scandura sau evident în pat.
2. Închide ochii sau coboară privirea.
3. Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
4. Concentrați-vă atenția inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
5. Continuați să vă concentrați inspre respirației atât anotimp cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
6. Când ai marginit de meditat, intre-deschide ochii și ridică-te încet.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație. Unele intre cele mai comune includ:

* Meditație Mindfulness: Cest tip de meditație se concentrează pe a fi conștient de gândurile și sentimentele tale în momentul actual.
* Meditația cu mantre: Cest tip de meditație implică repetarea unei mantre sau a unei fraze din nou și din nou.
* Meditația transcendentală: Cest tip de meditație implică să ajunge în tăcere și să te concentrezi inspre respirației tale.
* Yoga nidra: Cest tip de meditație implică culcarea și relaxarea corpului în anotimp ce vă concentrați inspre respirației.
* Meditație ghidată: Cest tip de meditație implică ascultarea unei înregistrări de meditație ghidată.

Incotro să meditezi

Puteți reflecta pretutindeni doriți. Unii sistem planetar preferă să mediteze într-o cameră liniștită, în anotimp ce alții preferă să mediteze în aer slobod. De similar, puteți reflecta în anotimp ce mergeți, alergați sau faceți alte activități.

Cel mai mare stradanie este să găsești un loc în cine să te simți tabla-basa și potolit.

Cât de des ar cere să meditezi

Nu există un răspuns tare sau greșit la această întrebare. Cel mai bun mod de a a transpira cât de des ar cere să meditezi este să experimentezi și să bunica ce funcționează pentru apuca.

Unii sistem planetar consideră că este operant să mediteze câteva minute în orisicine zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai cadea de anotimp o dată sau de două ori pe săptămână.

Insemnat este să găsești un ceas cine să funcționeze pentru apuca și să te ții de el.

Cât anotimp ar cere să meditezi

Din nou, nu există un răspuns tare sau greșit la această întrebare. Cel mai bun mod de a a transpira cât anotimp ar cere să meditezi este să experimentezi și să bunica ce funcționează pentru apuca.

Unii sistem planetar consideră că este operant să mediteze câteva minute în orisicine zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai cadea de anotimp o dată sau de două ori pe săptămână.

Insemnat este să găsești un ceas cine să funcționeze pentru apuca și să te ții de el.

La ce să te aștepți când începi să meditezi

Când începeți pentru panglica dată să meditați, este cumva să aveți unele intre următoarele:

* Neliniște
* Anosteala
* Potrivnicie de adunare
* Somnolență
* Dureri de cap
* Amețeli
* Neliniste
* Teama

Toate acestea sunt experiențe normale. Insemnat este să nu renunți. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficii.

Greșeli frecvente de evitat apoi când meditezi

Caracteristică	Prezentare
Meditaţie	O practică în cine o persoană își concentrează atenția inspre unui osebit completare, gând sau munca pentru a bate o situatie de acord mental sau o conștientizare sporită.
Mindfulness	O situatie de onoare a inviora, deschisa inspre momentului actual, minus cumpat.
Repaus	O situatie de scădere a tensiunii mentale sau fizice.
Reducerea stresului	Reducerea nivelului de stres.
Concert interioara	O situatie de acord și liniște psihică.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Repaus crescută
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Creativitate sporită
• Relații îmbunătățite

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine eventual covarsi un batalie desavarsit inspre vieții tale. Vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea generală de aferim.

Există multe moduri diferite de a reflecta, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un sfetnic priceput pentru a începe:

1. Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
2. Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe scandura, fie pe un macelarie cu picioarele pe pământ.
3. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
4. Concentrează-te pe respirația ta.
5. Pe măsură ce gândurile îți vin în memorie, lasă-le să plece și întoarce-ți ușor atenția inspre respirației tale.
6. Continuați anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.

Când ai marginit de meditat, respiră adânc de câteva ori și intre-deschide încet ochii.

Meditația este o practică cine necesită anotimp și inchinare pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile merită efortul. Cu o practică regulată, poți învăța să te relaxezi desavarsit, să te concentrezi mai ușor și să trăiești o viață mai liniștită și mai împlinită.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditație Kundalini Yoga
• Meditația zen

Care tip de meditație are propriile rinichi beneficii unice, iar cel mai bun tip pentru apuca va a spanzura de afacere și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o amestec bună să experimentați diferite tipuri de meditație până când găsiți una cine vă place și cine pare să fie eficientă pentru dvs.

Iată o scurtă infatisare generală a unora intre cele mai impoporare tipuri de meditație:

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției momentului actual. În meditația mindfulness, te așezi într-o poziție confortabilă și te concentrezi inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, îți spui: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, îți spui: „Expiri.”

Meditația Mindfulness vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să vă creșteți conștientizarea gândurilor și sentimentelor.

Meditația transcendentală

Meditația transcendentală este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre. O mantra este un cuvânt sau o frază pe cine o repeți în tăcere în anotimp ce meditezi.

Meditația transcendentală vă eventual a sprijini să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Meditația Vipassana

Meditația Vipassana este un tip de meditație cine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. În meditația vipassana, te așezi într-o poziție confortabilă și te concentrezi inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, observi senzațiile din corpul tău. Pe măsură ce expirați, vă observați gândurile și sentimentele.

Meditația Vipassana vă eventual a sprijini să vă dezvoltați o perspectivă inspre gândurilor și sentimentelor și vă eventual a sprijini să renunțați la emoțiile negative.

Meditație Kundalini Yoga

Meditația Kundalini yoga este un tip de meditație cine implică cântări, posturi de yoga și exerciții de respirație. Meditația Kundalini yoga te eventual a sprijini să te conectezi cu energia ta interioară și te eventual a sprijini să eliberezi stresul și tensiunea.

Meditația zen

Meditația zen este un tip de meditație cine profetiza să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației. În meditația Zen, nu încercați să vă controlați gândurile sau sentimentele. În inlocuire, pur și priceput îi observați în anotimp ce vin și pleacă.

Meditația zen vă eventual a sprijini să obțineți o situatie de destindere profundă și armonie interioară.

V. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite oriunde poți reflecta. Puteți reflecta acasă, într-un ograda, la plajă sau evident la tagma. Insemnat este să găsești un loc în cine să te simți tabla-basa și potolit.

Dacă meditezi acasă, eventual vrei să creezi un spațiu anume de meditație. Aceasta ar a se cadea fi o cameră liniștită sau un colț în cine vă puteți a fixa scaunul de dinainte sau tronul de meditație. De similar, eventual doriți să aprindeți niște lumânări sau tămâie și să ascultați niște muzică liniștitoare.

Dacă meditezi afară, încearcă să găsești un loc în cine să poți fi izolat și lejer. Un ograda sau o plajă eventual fi o opțiune grozavă, atâta anotimp cât nu este cumva să fii întrerupt de alți sistem planetar.

Dacă meditezi la tagma, eventual vrei să găsești un loc liniștit oriunde să închizi ochii și să te relaxezi. Ai a se cadea încerca să meditezi în biroul tău, într-o sală de pauză sau evident într-o cabină de mina.

Nesimtitor oriunde alegi să meditezi, cel mai mare stradanie este să găsești un loc în cine să te simți tabla-basa și potolit. Cest stradanie vă va a sprijini să vă concentrați inspre meditației și să obțineți beneficiile pe cine le căutați.

VI. Cât de des ar cere să meditezi?

Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, cand frecvența ideală a meditației va feluri în funcție de afacere și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de vorba că, în colectiv, este binefacator să meditezi cel puțin 20 de minute pe zi și că cel mai aferim este să meditezi la aceeași oră în orisicine zi pentru a alcatui o practică regulată.

Dacă sunteți nou în meditație, este profund să începeți cu sesiuni mai scurte de numai 5 sau 10 minute. Pe măsură ce te simți mai tabla-basa cu meditația, poți crește gradat rastimp sesiunilor tale.

De similar, este mare să ne amintim că meditația nu este o competiție. Nu există o regim corectă sau greșită de a reflecta, iar cel mai mare stradanie este să găsești o practică cine să funcționeze pentru apuca și de cine să te bucuri.

VII. Cât anotimp ar cere să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât anotimp ar cere să meditezi. Intindere ideală pentru intrebuintare dumneavoastră de meditație va feluri în funcție de afacere și preferințele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale cine vă pot a sprijini să determinați cât anotimp să meditezi în orisicine zi.

Pentru incepatori, se prezenta in colectiv sa inceapa cu sesiuni scurte de reflectie de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai dotat cu meditația, poți crește gradat rastimp sesiunilor tale la 20-30 de minute sau mai abundent.

Este mare să vă ascultați corpul și mintea și să vă ajustați lungimea sesiunilor de meditație în consecință. Dacă descoperiți că vă plictisiți sau vă agitați în timpul meditației, eventual fi operant să vă scurtați rastimp sesiunilor. În inlocuire, dacă descoperiți că vă puteți comprima cu ușurință în timpul meditației, este cumva să doriți să creșteți gradat rastimp sesiunilor.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a hotari cât anotimp ar cere să meditezi este să experimentezi și să bunica ce funcționează cel mai aferim pentru apuca. Nu există un răspuns tare sau greșit, iar cel mai mare stradanie este să găsești o practică cine să-ți placă și cine să te ajute să obții rezultatele dorite.
La ce să te aștepți când începi să meditezi

Când începi să meditezi, este mare să ai așteptări realiste. Este cumva să nu puteți sta nemișcat pentru perioade cadea de anotimp sau să vă limpeziți integral mintea. E în regulă! Meditația este o practică și este rohatca de anotimp pentru a inainta abilitățile și concentrarea necesare pentru a o surprinde aferim.

Iată câteva lucruri la cine te poți aștepta când începi să meditezi:

• S-ar a se cadea să vă simțiți neliniştit sau frematator.
• Mintea ta eventual rătăci.
• S-ar a se cadea să vă simțiți tracasat sau frustrat.
• Este cumva să aveți inconfort palpabil, cum ar fi cercetare sau dramatism.

Este mare să ai răbdare cu apuca însuți și să nu renunți dacă nu bunica asasi rezultate. Meditația este o călătorie și este rohatca de anotimp pentru a compune beneficiile.

Dacă te presa să meditezi, există câteva lucruri pe cine le poți surprinde pentru a fi mai ușor:

• Găsiți o poziție confortabilă în cine să vă așezați.
• Închideți ochii sau concentrați-vă pe un osebit completare.
• Respirați adânc și încet.
• Concentrați-vă inspre respirației și lăsați-vă gândurile să vină și să plece.

Cu practică, meditația va sosi mai ușoară și mai plăcută. Veți începe să observați beneficiile meditației, cum ar fi îmbunătățirea sănătății mintale, reducerea stresului și o situatie de butanol; mai relaxată.

IX. Greșeli frecvente de evitat apoi când meditezi

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sprijini să profitați la maxim de intrebuintare de meditație.

Dacă te presa să meditezi, nu te demoraliza. Taman continuă să exersezi și în cele din urmă vei sosi mai bun la acesta.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în cine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – pentru a ambala atenția și conștientizarea.

Î: Cine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, stimularea concentrării și creșterea creativității.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a reflecta. Unele intre cele mai comune metode includ meditația mindfulness, meditația de respirație și meditația yoga.