Meditația este o practică catre orisicare s-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Candai a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei și, de apropiat, cumva îmbunătăți somnul, concentrarea și creativitatea.
Există multe moduri diferite de a rationa, dar principiul de bază este să vă concentrați atenția asupra unui izolat travaliu, cum ar fi respirația sau o mantra. Cest travaliu vă cumva a prindori să vă liniștiți mintea și să vă aduceți într-o avut de relaxare profundă.
Dacă sunteți nou în meditație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe orisicare îl petreceți meditând în orisicine zi. De apropiat, cumva doriți să găsiți un dascal sau un terapeut competent orisicare să vă ajute să învățați elementele de bază ale meditației și să vă ghideze în călătoria dvs.
Meditația este un masina violent orisicare vă cumva a prindori să trăiți o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci.
Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Inmagazinare și acumulare crescute
- Creativitate îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Bunăstare spirituală sporită
Cum să meditezi
Există multe moduri diferite de a rationa, dar principiul de bază este să vă concentrați atenția asupra unui izolat travaliu, cum ar fi respirația sau o mantra. Cest travaliu vă cumva a prindori să vă liniștiți mintea și să vă aduceți într-o avut de relaxare profundă.
Dacă sunteți nou în meditație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe orisicare îl petreceți meditând în orisicine zi. De apropiat, cumva doriți să găsiți un dascal sau un terapeut competent orisicare să vă ajute să învățați elementele de bază ale meditației și să vă ghideze în călătoria dvs.
Iată câteva sfaturi contra a începe meditația:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe dusumea, fie cu spatele alipit de iconostas.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Inspirați și expirați încet și total.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de oricine gânduri sau ingrijora orisicare îți vin în desteptaciune.
- Continuați să vă concentrați asupra respirației atât sezon cât doriți.
Sfaturi contra relaxare
Pe lângă meditație, există o insiruire de alte lucruri pe orisicare le poți a se indrepta contra a te recrea și a scurta stresul. Unele intra- aceste sfaturi includ:
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Mâncați o dietă sănătoasă.
- A se repauza indeajuns.
- Dispune sezon în natură.
- Citește o condica.
- Ascultă muzică.
- Faceți o mina.
- Faceți yoga sau tai chi.
Întrebare și răspuns
Î: Oricare este diferența intra- meditație și relaxare?
R: Meditația este o practică orisicare implică concentrarea atenției asupra unui izolat travaliu, cum ar fi respirația sau o mantra. Relaxarea este o avut de alcool amilic orisicare se caracterizează printr-o lipsă de dramatism sau grija. Meditația te cumva a prindori să obții o avut de relaxare, dar nu este același travaliu cu relaxarea.
Î: Cât sezon ar a socoti să meditez?
R: Nu există un răspuns prieteneste sau greșit la această întrebare. Cantitatea de sezon pe orisicare o petreceți meditând în orisicine zi va apartine de treaba și preferințele dumneavoastră individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe orisicare îl petreceți meditând în orisicine zi.
Î: Ce se întâmplă dacă nu îmi pot scurta mintea în timpul meditației?
R: Este obisnuit să ai
| Operatie | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația este o practică minte-corp orisicare implică concentrarea minții asupra unui aparte complement, gând sau ocupatie. S-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției. |
| Relaxare | Relaxarea este opusul stresului. Este o avut de aranjament psihologic si tangibil. Există multe moduri diferite de a vă recrea, inclusiv meditație, yoga, masaj și petrecerea timpului în natură. |
| Reducerea stresului | Reducerea stresului este procesul de calmare a nivelului de stres. Există multe moduri diferite de a scăpa de stres, inclusiv exerciții fizice, yoga, meditație și petrecerea timpului cu cei dragi. |
| Mindfulness | Mindfulness este utilizare de a a darui atenție momentului momentos, fără a a apasa. Este un tip de meditație catre orisicare s-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției. |
| Astampar | Calmul este o avut de liniște mentală și fizică. Este opusul stresului și anxietății. Există multe moduri diferite de a obține calmul, inclusiv meditația, yoga și petrecerea timpului în natură. |
II. Meditaţie
Meditația este o practică orisicare implică concentrarea minții asupra unui aparte complement, gând sau ocupatie. S-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală.
Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Relaxare crescută
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Creativitate sporită
III. Relaxare
Relaxarea este o avut de ușurință fizică și psihică și odihnă. Este opusul stresului și anxietății. Când ești slabit, mușchii tăi sunt slăbiți, respirația este lentă și profundă, iar mintea ta este calmă și spalatel.
Există multe moduri diferite de a te recrea. Unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Exerciții de respirație profundă
- Aromaterapie
- Masaj
- Lectură
- Ascultând muzică
- Făcând o mina
Când ești slabit, ai mai multe șanse să te simți nimerit, adevarat și operativ. De apropiat, aveți mai multe șanse să aveți un dormit bun.
Dacă vă simțiți stresat sau nelinistit, încercați să vă relaxați. Există multe moduri diferite de aprinde iest travaliu, așa că găsiți ceea ce funcționează cel mai bravo contra dvs. Relaxarea te cumva a prindori să te simți mai bravo atât tangibil, cât și mental.
IV. Reducerea stresului
Stresul este o crampei normală a vieții, dar excesiv imbelsugat stres cumva insista echipament negative asupra sănătății noastre fizice și mentale. Meditația cumva a prindori la reducerea stresului dupa calmarea minții și a corpului. Când medităm, ne concentrăm atenția asupra respirației noastre sau a unei mantre și renunțăm la toate celelalte gânduri. Cest dela ajută la linișterea minții și la reducerea nivelului de stres.
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii contra ameliorarea stresului, inclusiv:
- Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
- Niveluri scăzute de cortizol (hormonul stresului)
- Niveluri crescute de serotonină (hormonul fericirii)
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Conștientizare crescută
Dacă cauți o regim de a scurta stresul, meditația este o opțiune excelentă. Este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
V. Mindfulness
Mindfulness este o avut de a pretui momentos și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Este o practică orisicare vă cumva a prindori să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Mindfulness cumva fi practicat dupa meditație, yoga sau alte activități orisicare vă ajută să vă concentrați asupra momentului momentos. Când ești conștient, ești informat să-ți observi gândurile și sentimentele fără a a apasa și poți să renunți la gândurile și emoțiile negative.
Mindfulness te cumva a prindori, de apropiat, să dezvolți un emotie mai tiflitor de compatimire contra apuca și contra ceilalți. Când ești conștient, poți să mama-mare lumea din binoclu altora și poți fi mai înțelegător și mai ascuns de compatimire.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs.
VI. Astampar
Calmul este o avut de seninătate mentală și emoțională. Este opusul stresului, anxietății și îngrijorării. Când ești aranjament, te simți slabit și în largul tău. Ești informat să gândești intocmai și să iei decizii raționale.
Există multe lucruri pe orisicare le poți a se indrepta contra a rafina calmul în viața ta. Unele intra- cele mai eficiente metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Exerciții de respirație profundă
- Ascultând muzică liniștitoare
- Dispune sezon în natură
Dacă vă simțiți stresat sau nelinistit, încercați să vă acordați oarecare sezon contra consacra una intra- aceste tehnici de linistire. S-ar a se cuveni să fii uimit de cât de allegro începi să te simți mai bravo.
VII. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Cursa anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicare a proin folosită de secole contra a dezvolta relaxarea, a scurta stresul și a îmbunătăți concentrarea. Există multe moduri diferite de a rationa, dar toate formele de meditație au câteva pregatire comune.
În intaiul rând, va a socoti să găsiți o poziție confortabilă în orisicare să vă așezați. Vă puteți așeza pe un belitoare, pe dusumea sau clar în pat. Odată ce vă simțiți indemanos, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă pe senzația de aer orisicare goni în plămâni. Pe măsură ce expirați, eliberați oricine dramatism sau stres de orisicare vă țineți. Continuați să inspirați și să expirați încet și total contra câteva minute.
Odată ce te simți slabit, poți începe să te concentrezi asupra practicii tale de meditație. Există multe moduri diferite de a rationa, dar unele tehnici comune includ:
Meditația Mindfulness: Cest tip de meditație implică concentrarea asupra momentului momentos. Poți a se indrepta iest travaliu acordând atenție respirației, sunetelor din jurul tău sau senzațiilor din corpul tău.
Meditație dupa scanare corporală: Cest tip de meditație implică scanarea corpului din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort. Atunci puteți prinde oricine dramatism pe orisicare o găsiți.
Meditație dupa vizualizare: Cest tip de meditație implică crearea unei imagini mentale a unei scene pașnice sau relaxante. Vă puteți scurta atunci asupra acestei imagini și îi permiteți să vă aducă unire și liniște.
Meditația este o practică orisicare necesită sezon și practică contra a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi semnificative. Meditația vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
IX. Sfaturi contra relaxare
Iată câteva sfaturi contra relaxare:
- Respiră adânc de câteva ori.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Imaginați-vă un loc liniștit.
- Ascultă muzică liniștitoare.
- Fă oarecare orisicare îți place.
- Dispune sezon cu cei dragi.
- A se repauza indeajuns.
- Mâncați o dietă sănătoasă.
- Faceți exerciții regulate.
Dacă vă simțiți stresat sau nelinistit, este evident să vă acordați oarecare sezon contra relaxare. Aceste sfaturi vă pot a prindori să vă calmați și să vă simțiți mai în unire.
Întrebarea 1: Ce este meditația?
Onorare 1: Meditația este o practică în orisicare o persoană își antrenează mintea sau atenția contra a turmenta o avut de aranjament, acumulare sau conștientizare. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc scopul de a ambala mintea contra a pretui mai concentrată și mai prezentă.
Întrebarea 2: Oricare sunt beneficiile meditației?
Raspunsul 2: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, concentrarea mai bună și creșterea creativității.
Întrebarea 3: Cum încep cu meditația?
Raspunsul 3: Există multe moduri diferite de a începe meditația. O regim simplă este să găsești un loc liniștit în orisicare să te așezi și să te concentrezi asupra respirației tale. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest travaliu sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
0 cometariu