Meditația este o practică intre oricare s-a dovedit că are o in-sirare de echipament pozitive intre sănătății mentale și fizice. Unele printre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației, aveți la dispoziție o in-sirare de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De inrudit, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs. locală.
Meditația este o practică simplă oricare poate cantari un izbire deplin intre vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a presa stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a vă crește starea generală de aferim, vă încurajez să încercați meditația.
| Actiune | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Inmagazinare și atenție |
| Mindfulness | – Stresul slab |
| Efectele pozitive ale meditației | – Dormit îmbunătățit |
| Beneficiile meditației | – Neliniste redusă |
| Meditația Mindfulness | – Beatitudine crescută |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele printre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dormit îmbunătățit
- Inmagazinare și inmagazinare crescute
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
- Creșterea bunăstării spirituale
Aceste beneficii sunt abia câteva printre multele pe oricare meditația le poate a infatisa. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricare poate cantari un izbire deplin intre vieții tale. Vă poate a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.
Există multe moduri diferite de a reflecta, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată câteva sfaturi asupra a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos și picioarele așezate pe pardoseala.
- Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în pomenire, lasă-le să plece fără a a masura.
- Continuați să vă concentrați intre respirației atât anotimp cât doriți.
Meditația este o practică oricare necesită anotimp și cazna asupra a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să culegeți numeroasele beneficii ale meditației.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Acestea includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și inmagazinare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului, la reducerea hormonilor de stres și la promovarea relaxării. De inrudit, poate a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool butilic și a bunăstării printru creșterea nivelurilor de serotonină și dopamină, oricare sunt neurotransmițători oricare sunt asociați cu beatitudine și plăcere.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți judeca. Puteți judeca acasă, la tagma sau într-un loc asistenta.
Dacă meditezi acasă, vei a fixa să găsești un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit. Poate doriți să aprindeți o lumânare sau tămâie și poate doriți să ascultați niște muzică liniștitoare.
Dacă meditezi la tagma, poate vrei să găsești un spațiu particular în oricare să închizi ochii și să te relaxezi. Poate doriți să aduceți o pernă mică sau o pătură pe oricare să vă așezați și poate doriți să folosiți dopuri de urechi sau căști cu abrogatie a zgomotului asupra a a acoperi distragerile.
Dacă meditezi într-un loc asistenta, vei a fixa să găsești un loc în oricare să poți sta indemanatic și oriunde să nu fii ciufulit. Poate doriți să stați într-un gradina, într-o bibliotecă sau într-un tabie de meditație.
Nesimtitor oriunde alegi să meditezi, este considerabil să găsești un loc în oricare să te simți indemanatic și netulburat.
VI. Cât anotimp să meditezi
Intindere de anotimp în oricare meditezi în care zi este o scrutin personală. Nu există un răspuns interj sau greșit și ceea ce funcționează asupra o persoană poate să nu funcționeze asupra alta.
Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale oricare vă pot a inlesni să determinați cât anotimp să meditezi.
Inspre incepatori se sfatui inceperea cu sesiuni scurte de reflectare de 5-10 minute. Aiest ravna vă va a infatisa anotimp să vă simțiți indemanatic cu intrebuintare și să învățați cum să vă concentrați atenția.
Pe măsură ce devii mai competent, poți crește gradat perioada sesiunilor de meditație. Unii populatie consideră că beneficiază de pe rana meditației asupra perioade mai intinde de anotimp, în anotimp ce alții consideră că sesiunile mai scurte sunt mai eficiente.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a a ghici cât anotimp să meditezi este să experimentezi și să iata ce funcționează asupra anina. Nu există un răspuns interj sau greșit, iar cel mai considerabil ravna este să găsești o practică oricare să-ți placă și oricare să te ajute să-ți atingi obiectivele.
VII. Dregere
Există câteva probleme comune pe oricare oamenii le întâmpină apoi când încep să mediteze. Aceste probleme includ:
- Ostilitate de a vă scurta intre respirației
- Costa distras de gânduri
- Senzație de neliniște sau inconfort
- A mort
Dacă întâmpinați care printre aceste probleme, nu vă faceți ingriji. Toate sunt normale și pot fi depășite cu practică. Iată câteva sfaturi asupra a vă a inlesni să remediați aceste probleme:
- Dacă aveți probleme în a vă scurta intre respirației, încercați să vă numărați respirațiile în anotimp ce inspirați și expirați. Aiest ravna vă poate a inlesni să rămâneți pilula intre momentului modern.
- Dacă ești distras de gânduri, pur și convenabil recunoaște-le și lasă-le să plece. Nu încerca să te forțezi să nu mai gândești. Abia lăsați-vă gândurile să vină și să plece fără a a masura.
- Dacă vă simțiți neliniștit sau neconfortabil, încercați să vă schimbați poziția sau să stați pe un alt belitoare. De inrudit, poate doriți să încercați să meditați într-o altă locație.
- Dacă imblanzi, nu-ți deveni ingriji. Aceasta este o problemă comună asupra începători. Abia trezește-te și începe din nou.
Cu practică, vei a se cadea depăși aceste probleme și vei începe să experimentezi beneficiile meditației.
Beneficiile meditației asupra condiții specifice
Există un număr tot mai acut de dovezi că meditația poate a inlesni la îmbunătățirea unei varietăți de condiții de sănătate fizică și mentală. Unele printre condițiile specifice pe oricare s-a dovedit că meditația le ajută includ:
- Neliniste
- Depresie
- Stres
- Nedor-mire
- Examen cronică
- Migrene
- Sindromul intestinului nervos
- Schir
- Zacea de mate
Dacă vă confruntați cu o anumită afecțiune de sănătate, meditația poate fi o tratament complementară utilă. Cu toate acestea, este considerabil de reținut că meditația nu este un suplinitor asupra tratamentul doctoresc. Dacă vă gândiți să utilizați meditația asupra a a inlesni la gestionarea unei stări de sănătate, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Meditația este adeseori asociată cu spiritualitatea și din motive întemeiate. Meditația îi poate a inlesni pe populatie să se conecteze cu eul lor invar și să experimenteze un emotie de concert și liniște. Cu toate acestea, este considerabil să rețineți că meditația nu este o practică religioasă și poate fi făcută de populatie de toate credințele sau de nicio credință.
De fenomen, meditația poate fi de fenomen un aparat eficace asupra oamenii oricare se luptă cu îndoieli religioase sau spirituale. Practicând meditația, oamenii pot învăța să-și liniștească mintea și să se concentreze intre momentului modern. Aiest ravna îi poate a inlesni să vadă lucrurile mai curatel și să ia decizii mai bune cu cautatura la viața lor.
Bineinteles, meditația poate fi, de inrudit, o experiență pozitivă asupra persoanele oricare sunt inca confortabile cu convingerile lor spirituale. Meditația poate a inlesni oamenii să-și aprofundeze legătura cu credința lor și să experimenteze un emotie mai acut de concert și bunăstare.
Dacă ești materialist să încerci meditația, este considerabil să găsești o metodă oricare să funcționeze asupra anina. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că poate fi neaparat să experimentați puțin asupra a găsi una oricare vă place. Odată ce ați găsit o metodă oricare vă place, este considerabil să o practicați în mod potrivit asupra a a forma beneficiile.
Meditația poate fi un aparat stra-pungator asupra a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții intre unui osebit completare, gând sau treaba. Poate fi făcut asupra o multiplicitate de scopuri, inclusiv astampar, ameliorarea stresului și creștere spirituală.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, scăderea durerii și concentrarea și concentrarea sporite.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a reflecta. Unele metode comune includ așezarea într-o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea intre respirației. Alte metode implică repetarea unei mantre sau concentrarea intre unui osebit completare.
0 cometariu