(*5*)
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este punere de a a darui atenție momentului actual, fără a chibzui. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără costa prinși de ele.
Mindfulness este adeseori asociată cu meditația, dar eventual fi practicată în fiece travaliu, de la spălarea vaselor până la mersul pe jos până la functie. Când practicăm mindfulness, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele mai tocmai și putem cere scrutin fiecare sunt în interesul nostru.
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și creșterea concentrării. De asemanat, ne eventual a ocroti să facem față emoțiilor dificile și să facem scrutin mai sănătoase.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și atenție sporite
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare slab de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Macrobie crescută
Mindfulness este un masina chinuitor fiecare vă eventual a ocroti să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecare vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să trăiți o viață mai împlinită.
Există multe moduri diferite de harazi mindfulness, dar pașii de bază sunt aceiași.
1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
2. Asezati-va bine, cu spatele priporos si picioarele neexpresiv pe dusumea.
3. Închide ochii sau coboară privirea.
4. Respirați adânc de câteva ori, intrați pe nas și expirați pe gură.
5. Observă senzațiile din corpul tău, de la vârful capului până la vârful degetelor de la pirostrie.
6. Observă-ți gândurile și sentimentele, fără a le chibzui.
7. Aduceți-vă atenția înapoi la respirație, dacă mintea rătăcește.
8. Continuați stagiune de 5-10 minute, sau cât doriți.
Mindfulness este o practică fiecare necesită stagiune și silinta pentru a stăpâni, dar beneficiile merită.
Cu o practică regulată, vei veni mai conștient de gândurile și sentimentele tale și vei a se cuveni să renunți la ele mai ușor.
De asemanat, vei veni mai actual în momentul de față și te vei a se cuveni a mangaia mai din camuflat de viață.
Dacă sunteți nou în mindfulness, eventual fi operativ să lucrați cu un terapeut sau un institutor de mindfulness.
Ele vă pot a ocroti să învățați elementele de bază ale mindfulness și să o aplicați în viața de zi cu zi.
V. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe acordarea atenției momentului actual. Se practică adeseori în poziție așezată, cu ochii închiși. În timpul meditației, vi se va apela să vă concentrați inspre respirației și să observați fiece gânduri sau sentimente fiecare sacagiu.
S-a dovedit că meditația Mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și creșterea concentrării. De asemanat, eventual fi operativ pentru gestionarea durerii cronice și a altor afecțiuni de sănătate.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditația mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Iată câteva sfaturi pentru a începe meditația mindfulness:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele așezate pe dusumea.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
- Concentrați-vă inspre respirației pe măsură ce cure în interiorul și în iesi corpului vostru.
- Observați fiece gânduri sau sentimente fiecare sacagiu, fără a chibzui.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Meditația Mindfulness eventual fi un masina chinuitor pentru relaxare și ameliorarea stresului. Dacă ești începător în meditație, eventual a se pastra catva stagiune să te obișnuiești cu ea. Cu toate acestea, cu practică, veți a se cuveni a alcatui beneficiile meditației mindfulness.
(*5*)
VIII. Mindfulness pentru ameliorarea anxietății
Mindfulness eventual fi un masina operativ pentru gestionarea anxietății. Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului actual, fără a chibzui. Aiest ocupare vă eventual a ocroti să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să învățați cum să le gestionați mai puter-nic.
Există mai multe moduri de harazi mindfulness pentru ameliorarea anxietății. Unele tehnici comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Mindfulness yoga
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Te-rapie tisulara cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness pentru ameliorarea anxietății, există o insiruire de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în tinut dvs. locală.
Mindfulness nu este un spiterie pentru grija, dar eventual fi un masina operativ pentru gestionarea simptomelor. Când practici mindfulness, poți învăța să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să dezvolți mecanisme de obisnuire mai sănătoase. Aiest ocupare vă eventual a ocroti să vă simțiți mai în pomeni inspre anxietății și să trăiți o viață mai împlinită.
VII. Mindfulness în viața de zi cu zi
Mindfulness eventual fi practicat în activități de zi cu zi, cum ar fi:
- Mâncând
- Mersul pe jos
- Stradanie
- Vorbind
- Odihnind
Când practici mindfulness în viața de zi cu zi, îți aduci atenția inspre momentului actual și îți experimentezi în mod intenționat gândurile, sentimentele și senzațiile fără a chibzui. Aiest ocupare vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți starea generală de aferim.
Iată câteva sfaturi pentru harazi mindfulness în viața de zi cu zi:
- Începe dupa costa detaliat la respirație. Observă senzațiile aerului când intră și iese din corpul tău.
- Aduceți-vă atenția inspre corpului dvs. Observați senzațiile picioarelor pe pământ, greutatea hainelor pe starvina și friguri aerului din jurul vostru.
- Observați-vă gândurile și sentimentele. Nu-i chibzui, numai observa-le.
- Fii actual în momentul de față. Nu te a obladui inspre trecutului și nu-ți cere impartasi pentru prospect. Concentrează-te numai pe ceea ce se întâmplă actualmente.
Mindfulness eventual fi o practică provocatoare, dar este și neobisnuit plină de satisfacții. Cu o practică regulată, poți învăța să trăiești mai detaliat și să experimentezi mai multă acord și beatitudine în viața ta.
Mindfulness pentru ameliorarea stresului
Mindfulness este un tip de meditație fiecare te ajută să te concentrezi inspre momentului actual și să fii conștient de gândurile și sentimentele tale. Cumva fi de asistenta pentru ameliorarea stresului, gelozie vă eventual a ocroti să vă calmați și să vă gestionați emoțiile.
Există multe moduri diferite de harazi mindfulness, dar o regim simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest ocupare stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
De asemanat, puteți punere mindfulness în stagiune ce faceți alte activități, cum ar fi mersul pe jos, mâncarea sau spălarea vaselor. Concentrează-te numai pe momentul actual și fii conștient de gândurile și sentimentele tale.
Mindfulness eventual fi o regim neobisnuit eficientă de a scăpa de stres. Vă eventual a ocroti să vă calmați, să vă gestionați emoțiile și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Mindfulness este un tip de meditație fiecare te ajută să te concentrezi inspre momentului actual și să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale. Cumva fi de asistenta pentru reducerea anxietății, gelozie vă eventual a ocroti să învățați să vă gestionați stresul și să faceți față emoțiilor dificile.
Există multe moduri diferite de harazi mindfulness, dar unele intra- cele mai comune metode includ:
- Meditația Mindfulness
- Mindfulness yoga
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Te-rapie tisulara cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Dacă sunteți materialist să încercați mindfulness pentru a vă a razbuna anxietatea, există multe resurse disponibile pentru a vă a ocroti să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
Mindfulness nu este un spiterie pentru grija, dar eventual fi un masina operativ pentru gestionarea simptomelor. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este apreciabil să căutați asistenta profesional. Un terapeut vă eventual a ocroti să dezvoltați mecanisme și strategii de coping pentru gestionarea anxietății.
Î: Orisicare sunt câteva exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului?
R: Există multe exerciții de respirație diferite fiecare pot a ocroti la ameliorarea stresului. Unele opțiuni impoporare includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație patenta
- Respirația nară alternativă
- Respirând într-o pungă de hârtie
Î: Orisicare sunt câteva tehnici de relaxare pentru ameliorarea stresului?
R: Există multe tehnici diferite de relaxare fiecare pot a ocroti la ameliorarea stresului. Unele opțiuni impoporare includ:
- Yoga
- Meditaţie
- Masaj
- Aromaterapie
Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru gestionarea stresului în viața de zi cu zi?
R: Există multe lucruri pe fiecare le puteți cere pentru a gestiona stresul în viața de zi cu zi. Unele sfaturi includ:
- Stabiliți obiective realiste
- Delegați sarcini
- Luați pauze
- Veseli stagiune cu cei dragi
0 cometariu