I. Meditaţia
II. Beneficiile meditației
III. Diferite tipuri de meditație
IV. Cum să meditezi
V. Incotro să meditezi
VI. Cât anotimp să meditezi
VII. La ce să te aștepți când meditezi
VIII. Greșeli frecvente când meditezi
IX. Meditație spre începători
Întrebări de uzanta
| Opera | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | Înțelepții în tăcere |
| Beneficiile meditației | Navigarea în apele istorice |
| Diferite tipuri de meditație | Meditaţie |
| Cum să meditezi | Începători |
| Incotro să meditezi | Întrebări frecvente |
| Cât anotimp să meditezi | |
| La ce să te aștepți când meditezi | |
| Greșeli frecvente când meditezi | |
| Meditație spre începători | |
| Întrebări frecvente |
I. Meditaţia
Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga sistem planetar.
Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului (3300-1700 î.Hr.) în ceea ce este actualmente Pakistan și nord-vestul Indiei.
În subcontinentul hindus, meditația este o practică centrală în hinduism, budism și jainism.
În China, meditația este o componentă acordor a taoismului și budismului.
În Japonia, meditația este practicată în budismul zen și șintoismul.
În Vest, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani.
Actualmente există multe tipuri diferite de practici de meditație disponibile, iar meditația este folosită spre o variatie de scopuri, inclusiv reducerea stresului, relaxarea și dezvoltarea spirituală.
III. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile untisor beneficii și tehnici unice. Unele asupra cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
Oricare tip de meditație are propriile untisor beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație spre apuca va apartine de nevoie și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o intelegere bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricare vă place și oricare se potrivește stilului dvs. de viață.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Focalizare și inmagazinare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Scăderea tensiunii arteriale
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți a se fuduli. Puteți a se fuduli acasă, la un tabie de meditație sau într-un anturaj nelegitim.
Dacă meditezi acasă, cumva vrei să găsești un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi. De similar, cumva doriți să creați un spațiu anume spre meditație, cum ar fi un colț de meditație sau un jertfelnic.
Dacă meditezi într-un tabie de meditație, vei coplesi intrare la profesori experimentați și alți meditatori. De similar, puteți coplesi intrare la echipamente speciale de meditație, cum ar fi perne și bănci de meditație.
Dacă meditezi într-un anturaj nelegitim, cumva vrei să găsești un loc în oricare să fii înconjurat de natură. De similar, cumva doriți să găsiți un loc oriunde să nu fiți valvoi.
Adiafor oriunde alegi să meditezi, este mare să găsești un loc în oricare să te simți indemanatic și discordat.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Focalizare și inmagazinare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Amenintare slab de zacea de abdomen
- Amenintare slab de denivelare vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Conștientizare spirituală sporită
VII. La ce să te aștepți când meditezi
Când începeți să meditați, este mare să aveți așteptări realiste. Este eventual să nu puteți sta nemișcat spre perioade a pune de anotimp sau să vă limpeziți perfect mintea. Iest harnicie este integral obisnuit. Meditația este o practică și este greutate de anotimp și canoneala spre a avansa abilitățile necesare spre a reflecta energic.
Iată câteva lucruri la oricare te poți aștepta când începi să meditezi:
- S-ar a merge să vă simțiți neliniştit sau zbuciumat.
- Mintea ta cumva rătăci.
- Este eventual să experimentați inconfort pipaibil.
- S-ar a merge să vă simțiți emoționați sau să aveți gânduri oricare sacagiu.
Este mare să ai răbdare cu apuca și să nu te descurajezi dacă nu obții rezultate imediate. Cu practică, veți a merge să stați nemișcat spre perioade mai a pune de anotimp, să vă limpeziți mintea mai ușor și să experimentați beneficiile meditației.
Iată câteva sfaturi spre intensifica față provocărilor meditației:
- Fii blând cu apuca însuți.
- Nu te pandi sa fii integral.
- Acceptă că mintea ta va rătăci.
- Concentrează-te pe respirația ta.
- Fii momentan în momentul de față.
Dacă te lupți cu meditația, există multe resurse disponibile spre a te a protegui. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online peste meditație. De similar, puteți găsi profesori de meditație oricare vă pot a da îndrumări și protectie.
Greșeli frecvente când meditezi
Există o in-sirare de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli pot a o lua dificilă obținerea beneficiilor meditației și pot imblanzi, de similar, la frustratie.
Unele asupra cele mai frecvente greșeli includ:
- Încercați să mediteze excesiv spornic anotimp
- Nu găsiți o poziție confortabilă
- Încercați să vă controlați gândurile
- Descurajarea
Dacă faci care asupra aceste greșeli, este mare să le corectezi, deci încât să poți beneficia la culminant de aplicatie ta de meditație.
Iată câteva sfaturi spre a a prezerva greșelile comune apoi când meditezi:
- Începeți prin a reflecta spre perioade scurte de anotimp, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Găsiți o poziție confortabilă pe oricare să o puteți menține pe toată lungime sesiunii de meditație.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără să încerci să le controlezi.
- Fii răbdător și asiduu. Este greutate de anotimp spre a avansa o practică de meditație.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți a merge a prezerva greșelile comune și veți a merge beneficia la culminant de aplicatie de meditație.
IX. Meditație spre începători
Meditația este o practică oricare există de secole. Este o regim de a liniști mintea și de a vă rezuma deasupra momentului momentan. Există multe tipuri diferite de meditație și este mare să găsești una oricare să funcționeze spre apuca.
Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi spre a începe:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos.
- Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
- Inspirați și expirați încet și desavarsit.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în pomenire, lasă-le să plece și readuce-ți atenția deasupra respirației tale.
- Fă acesta atâta anotimp cât vrei.
Meditația cumva fi o practică perfect plină de satisfacții. Vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea generală de bravo. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – spre a impacheta atenția și conștientizarea.
Î: Cine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are multe beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ: reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, scăderea durerii, concentrarea crescută și starea de alcool butilic îmbunătățită.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci spre a vă a protegui să începeți. Câteva sfaturi spre început includ: găsirea unui loc liniștit spre a reflecta, rezervarea unui fixat ceasornic în fiecine zi spre meditație și utilizarea unei meditații ghidate spre a vă a protegui să învățați elementele de bază.
0 cometariu